「根菜の黒酢酢豚風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み619-641kcal
主菜
根菜の黒酢酢豚風 346kcal
副菜
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
オクラのしょうがあえ 41kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

旬のかぼちゃがたっぷり!黒酢でコクうまな一品に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜根菜の黒酢酢豚風

豚こま切れ肉…150g

かぼちゃ…1/10個(約150g)

れんこん…小1節(約150g)

煮汁

 ・酒、砂糖…各大さじ1/2

 ・とりガラスープの素…小さじ1/3

 ・湯…1/2カップ

黒酢…大さじ2

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…大さじ1/2

 ・水…大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

副菜

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

油揚げ…1/2枚

オクラ…6本

おろししょうが…小さじ1

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

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■「根菜の黒酢酢豚風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】根菜の黒酢酢豚風
 豚こま切れ肉…150g
 かぼちゃ…1/10個(約150g)
 れんこん…小1節(約150g)
 煮汁
  ・酒、砂糖…各大さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/3
  ・湯…1/2カップ
 黒酢…大さじ2
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…大さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

根菜の黒酢酢豚風
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  •  ・湯…1/2カップ
  • かぼちゃ…1/10個(約150g)
  • 黒酢…大さじ2
  • れんこん…小1節(約150g)
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…大さじ1/2
  •  ・酒、砂糖…各大さじ1/2
  •  ・水…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ

    根菜の黒酢酢豚風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ オクラのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1
材料 (2人分)
  • 油揚げ…1/2枚
  • 白いりごま…小さじ1
  • オクラ…6本
  • ・塩、しょうゆ
  • おろししょうが…小さじ1

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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