「根菜の黒酢酢豚風」の太らない献立
- 主菜
- 根菜の黒酢酢豚風 346kcal
- 副菜
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- オクラのしょうがあえ 41kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 619-641kcal（ごはん込み）
旬のかぼちゃがたっぷり！黒酢でコクうまな一品に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜の黒酢酢豚風
豚こま切れ肉…150g
かぼちゃ…1/10個(約150g)
れんこん…小１節(約150g)
煮汁
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/3
・湯…1/2カップ
黒酢…大さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】根菜の黒酢酢豚風
豚こま切れ肉…150g
かぼちゃ…1/10個(約150g)
れんこん…小１節(約150g)
煮汁
・酒、砂糖…各大さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/3
・湯…1/2カップ
黒酢…大さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【副菜】オクラのしょうがあえ
油揚げ…1/2枚
オクラ…６本
おろししょうが…小さじ１
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- かぼちゃ…1/10個(約150g)
- れんこん…小１節(約150g)
- 煮汁
- ・酒、砂糖…各大さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/3
- ・湯…1/2カップ
- 黒酢…大さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- オクラ…６本
- おろししょうが…小さじ１
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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