血中コレステロールや中性脂肪を減らす効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれていると、近年注目を集めている「サバ」。秋には「ほんさば」の脂がのって旬を迎えます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
目指せ血液サラサラ！ 「さば」を使った献立まとめ
「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
ブロッコリーとナッツのサラダ
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汁もの
レタスとコーンの注ぐだけスープ
チンゲン菜としいたけのスープ
568-614kcal(ごはん込み)
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「さばのトマトみそ煮」の太らない献立
「焼きさばの中華だれ」の太らない献立
「さばのガーリックフライ」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
玉ねぎと青じそのピクルス
ミニトマトのケチャップあえ
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汁もの
絹さやとカリフラワーのスープ
スパイスコンソメスープ
670-679kcal(ごはん込み)
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「さばのごまみそ焼き」の太らない献立
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