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「もやしとはるさめの牛肉ロール」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

もやしとはるさめの牛肉ロール

  • 副菜

    オニオンスライスのカリカリじゃこのっけ
    油揚げの香り焼きサラダ

  • 汁もの

    卵とピーマンのスープ
    豆腐の中華スープ

  • 主菜

    もやしとはるさめの牛肉ロール

    276kcal

合計

494kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 もやしとはるさめの牛肉ロール
主菜 副菜 汁もの
もやしとはるさめの牛肉ロール
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もやしとはるさめの牛肉ロールの作り方

  • 1 はるさめは熱湯につけてもどし、湯をきる。もやしの長さに合わせて万能ねぎとはるさめを切る。
  • 2 牛肉を広げ、塩、こしょう各少々をふって１ともやしを等分にのせて巻く。
  • 3 フライパンにごま油大さじ１を熱し、２の牛肉の巻き終わりを下にして入れ、軽く焼いて合わせ目をきっちり留めてから、転がしながら全体に焼き色をつける。
  • 4 たれの材料を順番に加えながら混ぜ合わせ、３に添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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