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「あじのカレームニエル」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのカレームニエル

  • 副菜

    アスパラとわかめの梅肉あえ
    コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ

  • 汁もの

    トマトのコンソメスープ
    せん切り野菜のスープ

  • 主菜

    あじのカレームニエル

    319kcal

合計

537kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじのカレームニエル
主菜 副菜 汁もの
あじのカレームニエル
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あじのカレームニエルの作り方

  • 1 あじは塩、こしょう各少々をふってカレー粉をまぶしてから、小麦粉を薄くまぶす。
  • 2 にんじんは１cm厚さの輪切りにし、塩ゆでする。やわらかくなったら湯を捨て、塩、こしょう各少々をふり、バター大さじ１をからめる。クレソンは食べやすくちぎる。
  • 3 フライパンに油大さじ１を熱して、あじを皮の面を上にして並べ、弱火で４〜５分じっくりと焼く。こんがりと色づいたら裏返してバター大さじ１を足し、バターが溶けたら火を止める。
  • 4 皿に盛って、２のにんじんとクレソンを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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