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「タンドリーチキン風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

タンドリーチキン風

  • 副菜

    アボカドのサルササラダ
    オニオンスライスのオリーブ油風味

  • 汁もの

    ほうれん草の豆乳コーンスープ
    チンゲン菜と干しえびのスープ

  • 主菜

    タンドリーチキン風

    228kcal

合計

446kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 タンドリーチキン風
主菜 副菜 汁もの
タンドリーチキン風
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タンドリーチキン風の作り方

  • 1 とり肉は一口大よりやや大きめに切る。玉ねぎは1.5cm幅のくし形切りにし、パプリカとピーマンは一口大の乱切りにする。
  • 2 ヨーグルトソースの材料をボウルに入れて混ぜ合わせ、１を入れて混ぜ、そのまま約30分おいて味をなじませる。

    ヨーグルトソースに漬け込んで味をしっかりつける。あとはフライパンで焼かずに魚焼きグリルで焼けば、油を使わずに、こうばしく焼ける。
  • 3 魚焼きグリルにアルミホイルを敷き、２を並べ、両面に焼き色がつくまで焼く。一度に焼けない場合は、２度に分けて焼いて。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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