レタスクラブ
レタスクラブ暮らしの店
マイページ

「かじきのタンドリー風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきのタンドリー風

  • 副菜

    たことじゃがいものパセリドレッシング
    里いものマッシュサラダ

  • 汁もの

    野菜スープ
    香菜のかき玉スープ

  • 主菜

    かじきのタンドリー風

    214kcal

合計

432kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきのタンドリー風
  • かじき ２切れ
  • オクラ ４本
  • かぼちゃのくし形切り ４切れ(約50g)
  • 漬け汁
  • 　・プレーンヨーグルト 小さじ２
  • 　・レモン汁 小さじ1/2
  • 　・おろしにんにく、おろししょうが 各小さじ1/4
  • 　・トマトケチャップ 小さじ１
  • 　・カレー粉 小さじ1/4
  • ・塩、こしょう、サラダ油
主菜 副菜 汁もの
かじきのタンドリー風
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

かじきのタンドリー風の作り方

  • 1 かじきは３等分に切り分け、塩、こしょう各少々をふる。ボウルに漬け汁の材料を合わせ、かじきを漬け込んで約10分おく。
  • 2 オクラは包丁でがくをぐるりとむく。
  • 3 フライパンに油小さじ２を熱し、かじきを並べ入れ、あいたところにオクラとかぼちゃも入れる。かじきは約２分焼いて焼き色がついたら返し、裏面も同様に焼く。野菜も焼き色がついたら返し、裏面もこんがり焼いて火を通す。

    フライパンにかじきと一緒に野菜も入れて焼く。余分な油もいらず、調理時間も短縮できる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！夏に食べたい献立

夏の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

とうがん モロヘイヤ ゴーヤー トマト きゅうり ピーマン とうもろこし ズッキーニ

食材をもっと見る

定番メニュー

豚しゃぶ・冷しゃぶ 鶏の唐揚げ・竜田揚げ すき焼き 中華丼 おにぎり弁当 焼きなす 卵焼き フレンチトースト

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ36582品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '26 8月号

Mizukiさんの夏ラク時短レシピ

今号の料理特集は「Mizukiさんの夏ラク時短レシピ」。
本誌連載でも大人気のMizukiさんに、夏バテ防止にもなる、栄養満点の手間なしレシピをたっぷり教えていただきました!
レンチンおかずやワンパンパスタなど、暑い夏を乗り切るテクが満載です。

その他、火を使わない「体感“秒”副菜」や、おうちで作れる「麻辣レシピ」など、夏に作りたくなるレシピが満載。
料理企画以外にも、「夏のベタベタ床スッキリ解消」特集や、睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生に教わる「質のいい眠り方」、無印良品やカルディコーヒーファーム、成城石井などで買える「1000円台以下のおいしい名品」、メイプル超合金の安藤なつさんと考える「認知症超入門」など、今知りたい情報が盛りだくさん。

また、この号は通常号とは別に増刊号と特別号があり、くまのプーさんの保冷バッグが付録に！
プーさんが蜂を見ている姿がかわいい「ハニーポットデザイン」（増刊号）と、原作のくまのプーさんやクリストファー・ロビンなどの仲間たちが勢ぞろいした「クラシックプー」（特別号）デザインの２種があります。
お弁当箱と水筒、カトラリーを一緒に入れることができます。高さがあるので、お弁当箱の上にミニサイズの保存容器を入れることもできる仕様のバッグです。

レタスクラブ最新号詳細