「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- 汁もの
- トマトと卵のスープ 50kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 570-623kcal（ごはん込み）
こっくりみそ味でご飯が進む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】トマトと卵のスープ
水…２カップ
固形スープの素…１個
トマト…１個
卵…１個
・塩、こしょう
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ごぼう…1/3本(約80g)
- こんにゃく…1/2枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- トマト…１個
- 卵…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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