「豚汁風みそ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-623kcal
主菜
豚汁風みそ炒め 320kcal
副菜
大根のゆずサラダ 16kcal
なすのヨーグルトサラダ 35kcal
汁もの
トマトと卵のスープ 50kcal
春菊のスープ 16kcal

こっくりみそ味でご飯が進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚汁風みそ炒め

豚ロース薄切り肉…150g

玉ねぎ…1/2個

ごぼう…1/3本(約80g)

こんにゃく…1/2枚

にんにくの薄切り…1片分

万能ねぎの小口切り…1本分

合わせ調味料

 ・みりん、酒…各大さじ1 1/2

 ・みそ…大さじ1

・サラダ油

副菜

大根…5cm(150g)

ゆずの皮のせん切り…適宜

ゆずの汁…小さじ2

・塩、粗びき黒こしょう

なす…3個

ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

汁もの

水…2カップ

固形スープの素…1個

トマト…1個

卵…1個

・塩、こしょう

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
 豚ロース薄切り肉…150g
 玉ねぎ…1/2個
 ごぼう…1/3本(約80g)
 こんにゃく…1/2枚
 にんにくの薄切り…1片分
 万能ねぎの小口切り…1本分
 合わせ調味料
  ・みりん、酒…各大さじ1 1/2
  ・みそ…大さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚汁風みそ炒め
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…150g
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 合わせ調味料
  • ごぼう…1/3本(約80g)
  •  ・みりん、酒…各大さじ1 1/2
  • こんにゃく…1/2枚
  •  ・みそ…大さじ1
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・サラダ油

    豚汁風みそ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根のゆずサラダ なすのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

    大根のゆずサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトと卵のスープ 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水…2カップ
  • 卵…1個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
  • トマト…1個
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    トマトと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X