「かきの中華風炒め」の太らない献立
- 主菜
- かきの中華風炒め 121kcal
- 副菜
- かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】 112kcal
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 477-542kcal（ごはん込み）
ごぼうの歯ごたえで食べごたえ充分
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
かき…150g
ごぼう…1/4本
長ねぎ…1/2本
赤ピーマン…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・塩、小麦粉、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
かき…150g
ごぼう…1/4本
長ねぎ…1/2本
赤ピーマン…1/2個
オイスターソース…小さじ１
・塩、小麦粉、ごま油、こしょう
【副菜】かぼちゃのサラダ【by 中島有香さん】
プレーンヨーグルト…大さじ１
かぼちゃ…１50g
きゅうり…1/2本
・マヨネーズ
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- かき…150g
- ごぼう…1/4本
- 長ねぎ…1/2本
- 赤ピーマン…1/2個
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- かぼちゃ…１50g
- きゅうり…1/2本
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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