「かきの中華風炒め」の太らない献立

主菜
かきの中華風炒め 121kcal
副菜
かぼちゃのサラダ 112kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
にんじんのスープ 80kcal
合計
477-542kcal(ごはん込み)

ごぼうの歯ごたえで食べごたえ充分

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 かきの中華風炒め
副菜 かぼちゃのサラダ
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 にんじんのスープ
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個
■「かきの中華風炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
 かき…150g
 ごぼう…1/4本
 長ねぎ…1/2本
 赤ピーマン…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

■「かきの中華風炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
 かき…150g
 ごぼう…1/4本
 長ねぎ…1/2本
 赤ピーマン…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

【副菜】かぼちゃのサラダ
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 かぼちゃ…150g
 きゅうり…1/2本
 ・マヨネーズ

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】にんじんのスープ
 にんじん…小1本
 バター…大さじ1
 しょうがのせん切り…1かけ分
 黒いりごま…適宜
 水…4カップ
 固形スープの素…1個

かきの中華風炒め
の作り方

材料(2人分)
  • かき…150g
  • ごぼう…1/4本
  • 長ねぎ…1/2本
  • 赤ピーマン…1/2個
  • オイスターソース…小さじ1
  • ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

※副菜を選んでください。

かぼちゃのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • かぼちゃ…150g
  • きゅうり…1/2本
  • ・マヨネーズ

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

にんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本
  • バター…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 黒いりごま…適宜
  • 水…4カップ
  • 固形スープの素…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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