「かきの中華風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み477-542kcal
主菜
かきの中華風炒め 121kcal
副菜
かぼちゃのサラダ 112kcal
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
にんじんのスープ 80kcal

ごぼうの歯ごたえで食べごたえ充分

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきの中華風炒め

かき…150g

ごぼう…1/4本

長ねぎ…1/2本

赤ピーマン…1/2個

オイスターソース…小さじ1

・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

副菜

プレーンヨーグルト…大さじ1

かぼちゃ…150g

きゅうり…1/2本

・マヨネーズ

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

にんじん…小1本

バター…大さじ1

しょうがのせん切り…1かけ分

黒いりごま…適宜

水…4カップ

固形スープの素…1個

  • この献立の材料を送る
■「かきの中華風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきの中華風炒め
 かき…150g
 ごぼう…1/4本
 長ねぎ…1/2本
 赤ピーマン…1/2個
 オイスターソース…小さじ1
 ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

かきの中華風炒め
材料 (2人分)
  • かき…150g
  • 赤ピーマン…1/2個
  • ごぼう…1/4本
  • オイスターソース…小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・塩、小麦粉、ごま油、こしょう

    かきの中華風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのサラダ れんこんともやしのさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • かぼちゃ…150g
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

    かぼちゃのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ にんじんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  • 黒いりごま…適宜
  • バター…大さじ1
  • 水…4カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 固形スープの素…1個

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X