「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal
- 副菜
- 大根の高菜あえ【by コウケンテツさん】 19kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- しいたけの即席カレースープ 125kcal
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 544-694kcal（ごはん込み）
意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…１本
うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
トマト…大１個
あればローズマリー（乾燥）…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…１本
うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
トマト…大１個
あればローズマリー（乾燥）…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】大根の高菜あえ【by コウケンテツさん】
大根…５cm
高菜漬け…10g
削がつお…少々
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】しいたけの即席カレースープ
しいたけ…６枚
玉ねぎ…1/4個
ベーコン…２枚
バター…大さじ1/2
水…２カップ
固形スープの素…1/2個
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…１本
- うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
- トマト…大１個
- あればローズマリー（乾燥）…少々
- 粉ざんしょう…少々
- オリーブ油…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 高菜漬け…10g
- 削がつお…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…６枚
- 玉ねぎ…1/4個
- ベーコン…２枚
- バター…大さじ1/2
- 水…２カップ
- 固形スープの素…1/2個
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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