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太らない献立
「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

主菜

副菜

汁物

主菜: ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal

副菜: 大根の高菜あえ 19kcal; ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal

汁もの: しいたけの即席カレースープ 125kcal; とろろのすり流し汁 22kcal

合計: 544-694kcal（ごはん込み）

意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して

材料
コピー

ジャンル：

洋食

レシピ作成・調理：

重野佐和子

撮影：

富士晃

献立の材料（２人分）

主菜ごぼうとうなぎのトマト煮

ごぼう…１本
うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
トマト…大１個
あればローズマリー（乾燥）…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう

副菜大根の高菜あえ

大根…５cm
高菜漬け…10g
削がつお…少々

副菜ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
　・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
　・ゆずこしょう…少々
・塩

汁物しいたけの即席カレースープ

しいたけ…６枚
玉ねぎ…1/4個
ベーコン…２枚
バター…大さじ1/2
水…２カップ
固形スープの素…1/2個
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々

汁物とろろのすり流し汁

長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
　・とりガラスープの素…小さじ1/2
　・酒…大さじ１
　・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
　・こしょう…少々

■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
　ごぼう…１本
　うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
　トマト…大１個
　あればローズマリー（乾燥）…少々
　粉ざんしょう…少々
　オリーブ油…大さじ１
　・酒、しょうゆ、塩、こしょう

■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
　ごぼう…１本
　うなぎのかば焼き（たれつき）…１串
　トマト…大１個
　あればローズマリー（乾燥）…少々
　粉ざんしょう…少々
　オリーブ油…大さじ１
　・酒、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】大根の高菜あえ
　大根…５cm
　高菜漬け…10g
　削がつお…少々

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
　ブロッコリー…1/2個
　ヨーグルトマヨ
　　・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
　　・ゆずこしょう…少々
　・塩

【汁物】しいたけの即席カレースープ
　しいたけ…６枚
　玉ねぎ…1/4個
　ベーコン…２枚
　バター…大さじ1/2
　水…２カップ
　固形スープの素…1/2個
　カレー粉…小さじ1/2
　塩、こしょう…各少々

【汁物】とろろのすり流し汁
　長いも…50〜100g
　万能ねぎの小口切り…少々
　スープ
　　・とりガラスープの素…小さじ1/2
　　・酒…大さじ１
　　・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
　　・こしょう…少々