「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

- 主菜
- ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal
- 副菜
- 大根の高菜あえ【by コウケンテツさん】 19kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- しいたけの即席カレースープ 125kcal
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 544-694kcal(ごはん込み)
意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…1本
うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
トマト…大1個
あればローズマリー(乾燥)…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ1
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…1本
うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
トマト…大1個
あればローズマリー(乾燥)…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ1
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】大根の高菜あえ【by コウケンテツさん】
大根…5cm
高菜漬け…10g
削がつお…少々
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】しいたけの即席カレースープ
しいたけ…6枚
玉ねぎ…1/4個
ベーコン…2枚
バター…大さじ1/2
水…2カップ
固形スープの素…1/2個
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1本
- うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
- トマト…大1個
- あればローズマリー(乾燥)…少々
- 粉ざんしょう…少々
- オリーブ油…大さじ1
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…5cm
- 高菜漬け…10g
- 削がつお…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…6枚
- 玉ねぎ…1/4個
- ベーコン…2枚
- バター…大さじ1/2
- 水…2カップ
- 固形スープの素…1/2個
- カレー粉…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ1
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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