「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み544-694kcal
主菜
ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal
副菜
大根の高菜あえ 19kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
しいたけの即席カレースープ 125kcal
とろろのすり流し汁 22kcal

意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごぼうとうなぎのトマト煮

ごぼう…1本

うなぎのかば焼き(たれつき)…1串

トマト…大1個

あればローズマリー(乾燥)…少々

粉ざんしょう…少々

オリーブ油…大さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

大根…5cm

高菜漬け…10g

削がつお…少々

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

汁もの

しいたけ…6枚

玉ねぎ…1/4個

ベーコン…2枚

バター…大さじ1/2

水…2カップ

固形スープの素…1/2個

カレー粉…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

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■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
 ごぼう…1本
 うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
 トマト…大1個
 あればローズマリー(乾燥)…少々
 粉ざんしょう…少々
 オリーブ油…大さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ごぼうとうなぎのトマト煮
材料 (2人分)
  • ごぼう…1本
  • 粉ざんしょう…少々
  • うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
  • オリーブ油…大さじ1
  • トマト…大1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • あればローズマリー(乾燥)…少々

    ごぼうとうなぎのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根の高菜あえ ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…5cm
  • 削がつお…少々
  • 高菜漬け…10g
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

    大根の高菜あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しいたけの即席カレースープ とろろのすり流し汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ベーコン…2枚
  • カレー粉…小さじ1/2
  • バター…大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    しいたけの即席カレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろのすり流し汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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