「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立

主菜
ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal
副菜
大根の高菜あえ 19kcal
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
汁もの
しいたけの即席カレースープ 125kcal
とろろのすり流し汁 22kcal
合計
544-694kcal(ごはん込み)

意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 富士晃

献立の材料(2人分)

主菜 ごぼうとうなぎのトマト煮
  • ごぼう…1本
  • うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
  • トマト…大1個
  • あればローズマリー(乾燥)…少々
  • 粉ざんしょう…少々
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
副菜 大根の高菜あえ
  • 大根…5cm
  • 高菜漬け…10g
  • 削がつお…少々
副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩
汁物 しいたけの即席カレースープ
  • しいたけ…6枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ベーコン…2枚
  • バター…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 とろろのすり流し汁
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
 ごぼう…1本
 うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
 トマト…大1個
 あればローズマリー(乾燥)…少々
 粉ざんしょう…少々
 オリーブ油…大さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
 ごぼう…1本
 うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
 トマト…大1個
 あればローズマリー(乾燥)…少々
 粉ざんしょう…少々
 オリーブ油…大さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】大根の高菜あえ
 大根…5cm
 高菜漬け…10g
 削がつお…少々

【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
 ブロッコリー…1/2個
 ヨーグルトマヨ
  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  ・ゆずこしょう…少々
 ・塩


【汁物】しいたけの即席カレースープ
 しいたけ…6枚
 玉ねぎ…1/4個
 ベーコン…2枚
 バター…大さじ1/2
 水…2カップ
 固形スープの素…1/2個
 カレー粉…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】とろろのすり流し汁
 長いも…50〜100g
 万能ねぎの小口切り…少々
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々

ごぼうとうなぎのトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1本
  • うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
  • トマト…大1個
  • あればローズマリー(乾燥)…少々
  • 粉ざんしょう…少々
  • オリーブ油…大さじ1
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根の高菜あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm
  • 高菜漬け…10g
  • 削がつお…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ヨーグルトマヨ
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけの即席カレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ベーコン…2枚
  • バター…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 固形スープの素…1/2個
  • カレー粉…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろのすり流し汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //