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「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
主菜
ごぼうとうなぎのトマト煮
副菜
大根の高菜あえ
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁もの
しいたけの即席カレースープ
とろろのすり流し汁
- カロリー
- ごはん込み544-694kcal
- 主菜
- ごぼうとうなぎのトマト煮 285kcal
- 副菜
- 大根の高菜あえ 19kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- しいたけの即席カレースープ 125kcal
- とろろのすり流し汁 22kcal
意外な取り合わせが絶品。ぜひ試して
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…1本
うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
トマト…大1個
あればローズマリー(乾燥)…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ1
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
副菜
大根…5cm
高菜漬け…10g
削がつお…少々
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
・ゆずこしょう…少々
・塩
汁もの
しいたけ…6枚
玉ねぎ…1/4個
ベーコン…2枚
バター…大さじ1/2
水…2カップ
固形スープの素…1/2個
カレー粉…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
長いも…50~100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ1
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
■「ごぼうとうなぎのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…1本
うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
トマト…大1個
あればローズマリー(乾燥)…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ1
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ごぼうとうなぎのトマト煮
ごぼう…1本
うなぎのかば焼き(たれつき)…1串
トマト…大1個
あればローズマリー(乾燥)…少々
粉ざんしょう…少々
オリーブ油…大さじ1
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
カロリー:
kcalごぼうとうなぎのトマト煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
大根の高菜あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
しいたけの即席カレースープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とろろのすり流し汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。