「やわらか大根のかにあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- やわらか大根のかにあんかけ 108kcal
- 副菜
- さつまいもと春菊のごまあえ 100kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ 157kcal
- 下仁田ねぎの和風グラタンスープ 170kcal
- 合計
- 556-596kcal（ごはん込み）
上品な味つけでうまみが増します
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 やわらか大根のかにあんかけ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】やわらか大根のかにあんかけ
大根…14〜15cm（300g）
米…少々
だし汁…２カップ
かに缶（フレーク）…小１缶（約100g）
冷凍グリーンピース…大さじ１
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜２＋水大さじ１〜２）
・酒、塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】やわらか大根のかにあんかけ
大根…14〜15cm（300g）
米…少々
だし汁…２カップ
かに缶（フレーク）…小１缶（約100g）
冷凍グリーンピース…大さじ１
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜２＋水大さじ１〜２）
・酒、塩、しょうゆ、みりん
【副菜】さつまいもと春菊のごまあえ
さつまいも…1/2本(約100g)
春菊…1/2わ(約100g)
あえごろも
・白すりごま…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】くずし豆腐の豆乳かぼちゃスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
豆乳…１ 1/2カップ
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
固形スープの素…１個
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】下仁田ねぎの和風グラタンスープ
下仁田ねぎ…２本
だし汁…２カップ
粉ざんしょう…少々
ゆば(乾燥)…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 大根…14〜15cm（300g）
- 米…少々
- だし汁…２カップ
- かに缶（フレーク）…小１缶（約100g）
- 冷凍グリーンピース…大さじ１
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ１〜２＋水大さじ１〜２）
- ・酒、塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約100g)
- 春菊…1/2わ(約100g)
- あえごろも
- ・白すりごま…小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 豆乳…１ 1/2カップ
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 固形スープの素…１個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 下仁田ねぎ…２本
- だし汁…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
- ゆば(乾燥)…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！