「大根とツナの焼き餃子」の太らない献立
- 主菜
- 大根とツナの焼き餃子 235kcal
- 副菜
- マッシュルームのコンソメ煮 67kcal
- 春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】 74kcal
- 汁もの
- オニオントマトスープ 69kcal
- とろろのふんわりみそ汁 84kcal
- 合計
- 589-611kcal（ごはん込み）
大根をたっぷり入れるから、さっぱりヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根とツナの焼き餃子
- 副菜 マッシュルームのコンソメ煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とツナの焼き餃子
餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]１缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ３、おろししょうが小さじ１、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ２、ごま油小さじ１、片栗粉大さじ１ 1/2)
餃子の皮(市販品)…１袋(24枚)
サラダ油…小さじ２
・しょうゆ、酢、ラー油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根とツナの焼き餃子
餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]１缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ３、おろししょうが小さじ１、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ２、ごま油小さじ１、片栗粉大さじ１ 1/2)
餃子の皮(市販品)…１袋(24枚)
サラダ油…小さじ２
・しょうゆ、酢、ラー油
【副菜】マッシュルームのコンソメ煮
マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…８〜10個(約100g)
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…1/2片分
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
【副菜】春菊と桜えびのサラダ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
春菊…1/3わ
にんにくの粗みじん切り…1/2片分
・しょうゆ、オリーブ油
【汁物】オニオントマトスープ
玉ねぎ…1/4個
トマト…１個
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
ローリエ…１枚
・塩、こしょう
【汁物】とろろのふんわりみそ汁
長いも…100g
小松菜…２株
だし汁…２カップ
・ごま油、みそ
- 材料（２人分）
-
- 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]１缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ３、おろししょうが小さじ１、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ２、ごま油小さじ１、片栗粉大さじ１ 1/2)
- 餃子の皮(市販品)…１袋(24枚)
- サラダ油…小さじ２
- ・しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…８〜10個(約100g)
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 春菊…1/3わ
- にんにくの粗みじん切り…1/2片分
- ・しょうゆ、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…１個
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 小松菜…２株
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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