「大根とツナの焼き餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-611kcal
主菜
大根とツナの焼き餃子 235kcal
副菜
マッシュルームのコンソメ煮 67kcal
春菊と桜えびのサラダ 74kcal
汁もの
オニオントマトスープ 69kcal
とろろのふんわりみそ汁 84kcal

大根をたっぷり入れるから、さっぱりヘルシー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根とツナの焼き餃子

餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)

餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)

サラダ油…小さじ2

・しょうゆ、酢、ラー油

副菜

マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…8~10個(約100g)

赤とうがらし…1本

にんにくのみじん切り…1/2片分

固形スープの素…1/2個

・オリーブ油、塩

えび…5g

春菊…1/3わ

にんにくの粗みじん切り…1/2片分

・しょうゆ、オリーブ油

汁もの

玉ねぎ…1/4個

トマト…1個

ベーコン…1枚

顆粒スープの素…小さじ1

ローリエ…1枚

・塩、こしょう

長いも…100g

小松菜…2株

だし汁…2カップ

・ごま油、みそ

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■「大根とツナの焼き餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根とツナの焼き餃子
 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
 サラダ油…小さじ2
 ・しょうゆ、酢、ラー油

カロリー:ごはん込みkcal

大根とツナの焼き餃子
材料 (2人分)
  • 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
  • サラダ油…小さじ2
  • 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
  • ・しょうゆ、酢、ラー油

    大根とツナの焼き餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

マッシュルームのコンソメ煮 春菊と桜えびのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…8~10個(約100g)
  • 固形スープの素…1/2個
  • 赤とうがらし…1本
  • ・オリーブ油、塩
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • にんにくの粗みじん切り…1/2片分
  • 春菊…1/3わ
  • ・しょうゆ、オリーブ油

    マッシュルームのコンソメ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊と桜えびのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

オニオントマトスープ とろろのふんわりみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • トマト…1個
  • ローリエ…1枚
  • ベーコン…1枚
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • 小松菜…2株
  • ・ごま油、みそ

    オニオントマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろのふんわりみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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