「大根とツナの焼き餃子」の太らない献立

主菜
大根とツナの焼き餃子 235kcal
副菜
マッシュルームのコンソメ煮 67kcal
春菊と桜えびのサラダ 74kcal
汁もの
オニオントマトスープ 69kcal
とろろのふんわりみそ汁 84kcal
合計
589-611kcal(ごはん込み)

大根をたっぷり入れるから、さっぱりヘルシー

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 大根とツナの焼き餃子
  • 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
  • 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
  • サラダ油…小さじ2
  • ・しょうゆ、酢、ラー油
副菜 マッシュルームのコンソメ煮
  • マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…8〜10個(約100g)
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩
副菜 春菊と桜えびのサラダ
汁物 オニオントマトスープ
汁物 とろろのふんわりみそ汁
■「大根とツナの焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】大根とツナの焼き餃子
 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
 サラダ油…小さじ2
 ・しょうゆ、酢、ラー油

■「大根とツナの焼き餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】大根とツナの焼き餃子
 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
 サラダ油…小さじ2
 ・しょうゆ、酢、ラー油

【副菜】マッシュルームのコンソメ煮
 マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…8〜10個(約100g)
 赤とうがらし…1本
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 固形スープの素…1/2個
 ・オリーブ油、塩

【副菜】春菊と桜えびのサラダ
 桜えび…5g
 春菊…1/3わ
 にんにくの粗みじん切り…1/2片分
 ・しょうゆ、オリーブ油


【汁物】オニオントマトスープ
 玉ねぎ…1/4個
 トマト…1個
 ベーコン…1枚
 顆粒スープの素…小さじ1
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう



【汁物】とろろのふんわりみそ汁
 長いも…100g
 小松菜…2株
 だし汁…2カップ
 ・ごま油、みそ

大根とツナの焼き餃子
の作り方

材料(2人分)
  • 餃子の具(大根200g、塩小さじ1/2、ツナ缶[フレーク]1缶[165g]、長ねぎのみじん切り大さじ3、おろししょうが小さじ1、おろしにんにく小さじ1/2、こしょう少々、酒小さじ2、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ1 1/2)
  • 餃子の皮(市販品)…1袋(24枚)
  • サラダ油…小さじ2
  • ・しょうゆ、酢、ラー油

※副菜を選んでください。

マッシュルームのコンソメ煮
の作り方

材料(2人分)
  • マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…8〜10個(約100g)
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩

春菊と桜えびのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…5g
  • 春菊…1/3わ
  • にんにくの粗みじん切り…1/2片分
  • ・しょうゆ、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

オニオントマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • トマト…1個
  • ベーコン…1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ローリエ…1枚
  • ・塩、こしょう

とろろのふんわりみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 小松菜…2株
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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