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「帆立と青菜のコーンクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

帆立と青菜のコーンクリーム煮

  • 副菜

    白菜とみかんのサラダ
    長いもサラダ

  • 汁もの

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
    カリフラワーのスープ

  • 主菜

    帆立と青菜のコーンクリーム煮

    269kcal

合計

487kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 帆立と青菜のコーンクリーム煮
主菜 副菜 汁もの
帆立と青菜のコーンクリーム煮
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帆立と青菜のコーンクリーム煮の作り方

  • 1 小松菜は３〜４cm長さに切る。帆立は塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。
  • 2 フライパンにサラダ油適宜を熱し、１の帆立を両面色よく焼いて取り出す。
  • 3 フライパンをきれいにしてサラダ油少々を熱し、小松菜を入れてさっと炒める。ソースの材料を混ぜて入れ、ひと煮立ちさせて２を戻し入れ、さっと煮てごま油少々を回し入れる。

    ●グラタンにするなら、そのままグラタン皿に入れ、ピザ用チーズ適宜をのせ、オーブントースターでこんがり焼くだけ。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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