「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとオクラのトマト煮 348kcal
- 副菜
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 593-610kcal（ごはん込み）
ソーセージを入れて子どもも食べやすいおかずに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…４本
- 厚揚げ…１枚
- オクラ…８本
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 煮汁
- ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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