「つるりん豚しゃぶ」の太らない献立

主菜
つるりん豚しゃぶ 300kcal
副菜
豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め 74kcal
アスパラのごましょうが煮 31kcal
汁もの
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
合計
564-613kcal(ごはん込み)

餃子の皮をゆでます。ぜひ試したい新鮮なおいしさ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 つるりん豚しゃぶ
  • 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
  • オクラ…1パック
  • 餃子の皮…12枚
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • ・塩
副菜 豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め
  • 豆苗…1袋(正味100g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ホールコーン缶…1/2缶(65g)
  • ・サラダ油、しょうゆ
副菜 アスパラのごましょうが煮
汁物 みょうがと玉ねぎのスープ
汁物 絹さやとわかめのみそ汁
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「つるりん豚しゃぶ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】つるりん豚しゃぶ
 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
 オクラ…1パック
 餃子の皮…12枚
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩

■「つるりん豚しゃぶ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】つるりん豚しゃぶ
 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
 オクラ…1パック
 餃子の皮…12枚
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩

【副菜】豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め
 豆苗…1袋(正味100g)
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ホールコーン缶…1/2缶(65g)
 ・サラダ油、しょうゆ

【副菜】アスパラのごましょうが煮
 グリーンアスパラガス…8本
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 白すりごま…大さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう


【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
 玉ねぎ…1/4個
 みょうが…1個
 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・酒、しょうゆ、塩、こしょう



【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
 絹さや…8枚
 塩蔵わかめ…40g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

つるりん豚しゃぶ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
  • オクラ…1パック
  • 餃子の皮…12枚
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1袋(正味100g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ホールコーン缶…1/2缶(65g)
  • ・サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラのごましょうが煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • グリーンアスパラガス…8本
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 白すりごま…大さじ1
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがと玉ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みょうが…1個
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

絹さやとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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