「つるりん豚しゃぶ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-613kcal
主菜
つるりん豚しゃぶ 300kcal
副菜
豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め 74kcal
アスパラのごましょうが煮 31kcal
汁もの
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal

餃子の皮をゆでます。ぜひ試したい新鮮なおいしさ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜つるりん豚しゃぶ

豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g

オクラ…1パック

餃子の皮…12枚

ポン酢じょうゆ…適宜

・塩

副菜

豆苗…1袋(正味100g)

にんにくのみじん切り…1/2片分

ホールコーン缶…1/2缶(65g)

・サラダ油、しょうゆ

グリーンアスパラガス…8本

しょうがのせん切り…1/2かけ分

白すりごま…大さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

汁もの

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「つるりん豚しゃぶ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】つるりん豚しゃぶ
 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
 オクラ…1パック
 餃子の皮…12枚
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

つるりん豚しゃぶ
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)…250g
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • オクラ…1パック
  • ・塩
  • 餃子の皮…12枚

    つるりん豚しゃぶの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め アスパラのごましょうが煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1袋(正味100g)
  • ホールコーン缶…1/2缶(65g)
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・サラダ油、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • グリーンアスパラガス…8本
  • 白すりごま…大さじ1
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう

    豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのごましょうが煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがと玉ねぎのスープ 絹さやとわかめのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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