「つるりん豚しゃぶ」の太らない献立
- 主菜
- つるりん豚しゃぶ 300kcal
- 副菜
- 豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め 74kcal
- アスパラのごましょうが煮 31kcal
- 汁もの
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- 合計
- 564-613kcal（ごはん込み）
餃子の皮をゆでます。ぜひ試したい新鮮なおいしさ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラのごましょうが煮
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つるりん豚しゃぶ
豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…250g
オクラ…１パック
餃子の皮…12枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】つるりん豚しゃぶ
豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…250g
オクラ…１パック
餃子の皮…12枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩
【副菜】豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め
豆苗…１袋(正味100g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
ホールコーン缶…1/2缶(65g)
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】アスパラのごましょうが煮
グリーンアスパラガス…８本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
白すりごま…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）…250g
- オクラ…１パック
- 餃子の皮…12枚
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１袋(正味100g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ホールコーン缶…1/2缶(65g)
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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