「和風ミートオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-621kcal
主菜
和風ミートオムレツ 307kcal
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
なすとピーマンのごまあえ 67kcal
汁もの
たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal

ご飯によく合うしょうゆ味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風ミートオムレツ

合いびき肉…100g

卵…2個

じゃがいも…小1個(約100g)

玉ねぎ…1/4個

オクラ…5本

青じそ…1枚

大根おろし…適量

・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…8個

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…小さじ1/2

・マヨネーズ

なす…1本

ピーマン…2個

すりごま(白)…大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

長ねぎ…1/3本

塩蔵わかめ…30g

だし汁…2カップ

・みそ

干しきのこ

 ・好みのきのこ…200g

干しきのこと長ねぎのスープ

 ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量

 ・長ねぎ…1/2本

 ・梅干し…2個

・酒、しょうゆ

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■「和風ミートオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風ミートオムレツ
 合いびき肉…100g
 卵…2個
 じゃがいも…小1個(約100g)
 玉ねぎ…1/4個
 オクラ…5本
 青じそ…1枚
 大根おろし…適量
 ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

和風ミートオムレツ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • オクラ…5本
  • 卵…2個
  • 青じそ…1枚
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 大根おろし…適量
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

    和風ミートオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ なすとピーマンのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…8個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • なす…1本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ピーマン…2個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    トマトとパプリカのマヨポンあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすとピーマンのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

たっぷりわかめとねぎのみそ汁 干しきのこと長ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • 塩蔵わかめ…30g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • 干しきのこ
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・好みのきのこ…200g
  •  ・梅干し…2個
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  • ・酒、しょうゆ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量

    たっぷりわかめとねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    干しきのこと長ねぎのスープの下ごしらえ

  1. 干しきのこと長ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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