「和風ミートオムレツ」の太らない献立

主菜
和風ミートオムレツ 307kcal
副菜
トマトとパプリカのマヨポンあえ 40kcal
なすとピーマンのごまあえ 67kcal
汁もの
たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
合計
588-621kcal(ごはん込み)

ご飯によく合うしょうゆ味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 和風ミートオムレツ
副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 なすとピーマンのごまあえ
  • なす…1本
  • ピーマン…2個
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 たっぷりわかめとねぎのみそ汁
  • 長ねぎ…1/3本
  • 塩蔵わかめ…30g
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
汁物 干しきのこと長ねぎのスープ
  • 干しきのこ
  •  ・好みのきのこ…200g
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・梅干し…2個
  • ・酒、しょうゆ
■「和風ミートオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】和風ミートオムレツ
 合いびき肉…100g
 卵…2個
 じゃがいも…小1個(約100g)
 玉ねぎ…1/4個
 オクラ…5本
 青じそ…1枚
 大根おろし…適量
 ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

■「和風ミートオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風ミートオムレツ
 合いびき肉…100g
 卵…2個
 じゃがいも…小1個(約100g)
 玉ねぎ…1/4個
 オクラ…5本
 青じそ…1枚
 大根おろし…適量
 ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ
 ミニトマト…8個
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】なすとピーマンのごまあえ
 なす…1本
 ピーマン…2個
 すりごま(白)…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】たっぷりわかめとねぎのみそ汁
 長ねぎ…1/3本
 塩蔵わかめ…30g
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
 干しきのこ
  ・好みのきのこ…200g
 干しきのこと長ねぎのスープ
  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  ・長ねぎ…1/2本
  ・梅干し…2個
 ・酒、しょうゆ

和風ミートオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 卵…2個
  • じゃがいも…小1個(約100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オクラ…5本
  • 青じそ…1枚
  • 大根おろし…適量
  • ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

トマトとパプリカのマヨポンあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…8個
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

なすとピーマンのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1本
  • ピーマン…2個
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

たっぷりわかめとねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/3本
  • 塩蔵わかめ…30g
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

干しきのこと長ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 干しきのこ
  •  ・好みのきのこ…200g
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・梅干し…2個
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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