「和風ミートオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 和風ミートオムレツ 307kcal
- 副菜
- トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】 40kcal
- なすとピーマンのごまあえ 67kcal
- 汁もの
- たっぷりわかめとねぎのみそ汁 29kcal
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- 合計
- 588-621kcal（ごはん込み）
ご飯によく合うしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ミートオムレツ
合いびき肉…100g
卵…２個
じゃがいも…小１個(約100g)
玉ねぎ…1/4個
オクラ…５本
青じそ…１枚
大根おろし…適量
・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風ミートオムレツ
合いびき肉…100g
卵…２個
じゃがいも…小１個(約100g)
玉ねぎ…1/4個
オクラ…５本
青じそ…１枚
大根おろし…適量
・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
ミニトマト…８個
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】なすとピーマンのごまあえ
なす…１本
ピーマン…２個
すりごま(白)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】たっぷりわかめとねぎのみそ汁
長ねぎ…1/3本
塩蔵わかめ…30g
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- 卵…２個
- じゃがいも…小１個(約100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- オクラ…５本
- 青じそ…１枚
- 大根おろし…適量
- ・サラダ油、酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…８個
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１本
- ピーマン…２個
- すりごま(白)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/3本
- 塩蔵わかめ…30g
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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