「きのこ肉だんごのヨーグルト煮」の太らない献立
- 主菜
- きのこ肉だんごのヨーグルト煮 265kcal
- 副菜
- キャロットサラダ 100kcal
- なすとトマトのサラダ 80kcal
- 汁もの
- 長ねぎのコンソメスープ 21kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 571-604kcal（ごはん込み）
酸味がきいて、さらりとした煮もの
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きのこ肉だんごのヨーグルト煮
- 副菜 キャロットサラダ
-
- にんじん…小１本
- レーズン…大さじ３
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ肉だんごのヨーグルト煮
肉だね
・えのきたけのみじん切り…1/2袋分
・しいたけのみじん切り…３枚分
・合いびき肉…100g
・玉ねぎのみじん切り…1/6個分
・パン粉、牛乳…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
エリンギ…２本
プレーンヨーグルト…１カップ
にんじん…1/2本
・オリーブ油、粒マスタード、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ肉だんごのヨーグルト煮
肉だね
・えのきたけのみじん切り…1/2袋分
・しいたけのみじん切り…３枚分
・合いびき肉…100g
・玉ねぎのみじん切り…1/6個分
・パン粉、牛乳…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
エリンギ…２本
プレーンヨーグルト…１カップ
にんじん…1/2本
・オリーブ油、粒マスタード、塩、こしょう
【副菜】キャロットサラダ
にんじん…小１本
レーズン…大さじ３
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ1/2
・レモン汁…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】なすとトマトのサラダ
なす…小１個
ミニトマト…３個
オクラ…２本
・塩、サラダ油、こしょう、酢
【汁物】長ねぎのコンソメスープ
長ねぎ…１本
固形スープの素…1/2個
白ワイン…大さじ１
・こしょう、塩
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・えのきたけのみじん切り…1/2袋分
- ・しいたけのみじん切り…３枚分
- ・合いびき肉…100g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/6個分
- ・パン粉、牛乳…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- エリンギ…２本
- プレーンヨーグルト…１カップ
- にんじん…1/2本
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- レーズン…大さじ３
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・レモン汁…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- ミニトマト…３個
- オクラ…２本
- ・塩、サラダ油、こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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