「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
- 主菜
- 揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ 243kcal
- 副菜
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 576-614kcal(ごはん込み)
たっぷりの生野菜を揚げた魚にのせてサラダ風にいただく
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
さば(三枚におろしたもの)…小1尾分
赤ピーマン…1個
セロリ…1/2本
大根…5cm
にんじん…1/2本
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
レタス…2枚
三つ葉…1/3束
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…1/4カップ
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
さば(三枚におろしたもの)…小1尾分
赤ピーマン…1個
セロリ…1/2本
大根…5cm
にんじん…1/2本
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
レタス…2枚
三つ葉…1/3束
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…1/4カップ
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…1カップ
はちみつ…大さじ1
レモンの輪切り…2枚
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ1
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大1個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…1カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料(2人分)
-
- さば(三枚におろしたもの)…小1尾分
- 赤ピーマン…1個
- セロリ…1/2本
- 大根…5cm
- にんじん…1/2本
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- レタス…2枚
- 三つ葉…1/3束
- 貝割れ菜…1/2パック
- ポン酢じょうゆ…1/4カップ
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さつまいも…150g
- だし汁…1カップ
- はちみつ…大さじ1
- レモンの輪切り…2枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ1
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- かぶ…大1個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…1カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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