「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-628kcal
主菜
えびとかぶのねぎ塩炒め 144kcal
副菜
にんじんごまサラダ 78kcal
ピーナッツ白あえ 98kcal
汁もの
ごぼうとしいたけのかす汁 168kcal
チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 128kcal

ねぎ塩だれで味がぴたりと決まる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとかぶのねぎ塩炒め

えび…8尾

下味

 ・塩…少々

 ・酒…小さじ1

 ・片栗粉…小さじ2

かぶ(葉つき)…3個

ねぎ塩だれ

 ・長ねぎのみじん切り…1/3本分

 ・にんにくのみじん切り…1/2片分

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖、こしょう…各少々

・ごま油

副菜

にんじん…小1本

ドレッシング

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

 ・オリーブ油…小さじ2

白すりごま…小さじ2

絹ごし豆腐…1/2丁

合わせ調味料

 ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

にんじん…1/4本

水…大さじ2

汁もの

ごぼう…20cm

生しいたけ…3枚

万能ねぎ…2本

だし汁…2 1/2カップ

酒かす(練りかす)…100g

・みりん、みそ

チンゲンサイ…2株

はるさめ…40g

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとかぶのねぎ塩炒め
 えび…8尾
 下味
  ・塩…少々
  ・酒…小さじ1
  ・片栗粉…小さじ2
 かぶ(葉つき)…3個
 ねぎ塩だれ
  ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
  ・にんにくのみじん切り…1/2片分
  ・塩…小さじ1/3
  ・砂糖、こしょう…各少々
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとかぶのねぎ塩炒め
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • ねぎ塩だれ
  • 下味
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
  •  ・塩…少々
  •  ・にんにくのみじん切り…1/2片分
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・砂糖、こしょう…各少々
  • かぶ(葉つき)…3個
  • ・ごま油

    えびとかぶのねぎ塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんごまサラダ ピーナッツ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…小1本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…小さじ1
  • 白すりごま…小さじ2
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • にんじん…1/4本
  •  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  • 水…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2

    にんじんごまサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーナッツ白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうとしいたけのかす汁 チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…20cm
  • だし汁…2 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • 酒かす(練りかす)…100g
  • 万能ねぎ…2本
  • ・みりん、みそ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • はるさめ…40g
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

    ごぼうとしいたけのかす汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X