「えびとかぶのねぎ塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとかぶのねぎ塩炒め 144kcal
- 副菜
- にんじんごまサラダ 78kcal
- ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】 98kcal
- 汁もの
- ごぼうとしいたけのかす汁 168kcal
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 合計
- 568-628kcal（ごはん込み）
ねぎ塩だれで味がぴたりと決まる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぶのねぎ塩炒め
えび…８尾
下味
・塩…少々
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ２
かぶ(葉つき)…３個
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩…小さじ1/3
・砂糖、こしょう…各少々
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとかぶのねぎ塩炒め
えび…８尾
下味
・塩…少々
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ２
かぶ(葉つき)…３個
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…1/3本分
・にんにくのみじん切り…1/2片分
・塩…小さじ1/3
・砂糖、こしょう…各少々
・ごま油
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【副菜】ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【汁物】ごぼうとしいたけのかす汁
ごぼう…20cm
生しいたけ…３枚
万能ねぎ…２本
だし汁…２ 1/2カップ
酒かす（練りかす）…100g
・みりん、みそ
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- 下味
- ・塩…少々
- ・酒…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ２
- かぶ(葉つき)…３個
- ねぎ塩だれ
- ・長ねぎのみじん切り…1/3本分
- ・にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖、こしょう…各少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 生しいたけ…３枚
- 万能ねぎ…２本
- だし汁…２ 1/2カップ
- 酒かす（練りかす）…100g
- ・みりん、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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