「たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め」の太らない献立

主菜
たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め 139kcal
副菜
さつまいものマスタードサラダ 179kcal
ミニトマトのサラダ 160kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
カリフラワーのポタージュ 70kcal
合計
586-606kcal(ごはん込み)

中華ドレッシングは炒めものにも

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
副菜 さつまいものマスタードサラダ
  • 玉ねぎ…1/4個弱
  • さつまいも…1〜2本(180〜200g)
  • ・塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう
副菜 ミニトマトのサラダ
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
汁物 カリフラワーのポタージュ
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩
■「たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
 厚揚げ…1/2枚(150g)
 えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
 中華ドレッシング…大さじ3

■「たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
 厚揚げ…1/2枚(150g)
 えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
 中華ドレッシング…大さじ3

【副菜】さつまいものマスタードサラダ
 玉ねぎ…1/4個弱
 さつまいも…1〜2本(180〜200g)
 ・塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう

【副菜】ミニトマトのサラダ
 ミニトマト…16個
 セロリ…1/2本
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油


【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩



【汁物】カリフラワーのポタージュ
 カリフラワー…1/2株
 中華スープ…1 1/2カップ
 (あれば)セルフィーユ…適宜
 ・バター、塩

たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…1/2枚(150g)
  • えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
  • 中華ドレッシング…大さじ3

※副菜を選んでください。

さつまいものマスタードサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個弱
  • さつまいも…1〜2本(180〜200g)
  • ・塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう

ミニトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…16個
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

カリフラワーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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