「たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め 139kcal
- 副菜
- さつまいものマスタードサラダ 179kcal
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 合計
- 586-606kcal（ごはん込み）
中華ドレッシングは炒めものにも
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
厚揚げ…1/2枚(150g)
えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
中華ドレッシング…大さじ３
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たっぷりきのこと厚揚げの中華炒め
厚揚げ…1/2枚(150g)
えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
中華ドレッシング…大さじ３
【副菜】さつまいものマスタードサラダ
玉ねぎ…1/4個弱
さつまいも…１〜２本(180〜200g)
塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2枚(150g)
- えのきたけ、しめじ、生しいたけ… 各50g
- 中華ドレッシング…大さじ３
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個弱
- さつまいも…１〜２本(180〜200g)
- 塩、粒マスタード、酢、サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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