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「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

アボカドとえびの香味炒め

  • 副菜

    チンゲン菜のごまマヨあえ
    豆腐と春菊のサラダ

  • 汁もの

    もやしとわかめのスープ
    キャベツとコーンのスープ

  • 主菜

    アボカドとえびの香味炒め

    246kcal

合計

464kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 アボカドとえびの香味炒め
主菜 副菜 汁もの
アボカドとえびの香味炒め
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アボカドとえびの香味炒めの作り方

  • 1 アボカドは縦にぐるりと包丁を入れ、手でねじって半割りにし、３cm角に切る。ブロッコリーは小房に分け、縦半分に切る。えびは尾と殻をむいて背に深く切り目を入れて開き、背わたを除く。酒、塩各少々をふって下味をつける。
  • 2 フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、にんにく、しょうがを炒める。香りが立ったらえびを加えてさっと炒め、えびの色が変わったらいったん取り出す。
  • 3 ごま油大さじ1/2を足してブロッコリーを加え、水大さじ２を少しずつ加えながら約３分炒める。
  • 4 えびを戻し入れて、フライパンのあいたところにアボカドを加え、酒大さじ１、しょうゆ小さじ２も回し入れ、フライパンを揺すりながらアボカドが温まるまでさっと炒め合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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