レタスクラブ
マイページ

「とりささ身ののり巻き天ぷら」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

とりささ身ののり巻き天ぷら

  • 副菜

    新玉ねぎのたらこあえ
    もやしのピリ辛あえ

  • 汁もの

    絹さやと新ごぼうのすまし汁
    あさりと菜の花のお吸いもの

  • 主菜

    とりささ身ののり巻き天ぷら

    296kcal

合計

296kcal

（ごはん込み）

ジャンル： その他
レシピ作成・調理： 藤野嘉子
撮影： 原務

献立の材料（２人分）

主菜 主菜
  • とりささ身 ４本
  • オクラ ４本
  • 焼きのり 1/10枚を12切れ
  • ころも
  • 　・小麦粉 大さじ４
  • 　・水 大さじ５
  • ・塩、揚げ油
主菜 副菜 汁もの
とりささ身ののり巻き天ぷら
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

とりささ身ののり巻き天ぷらの作り方

  • 1 ささ身は筋を除き、長さを３等分に切り、塩少々をふる。焼きのりをささ身に巻きつけ、巻き終わりを下にしてバットに並べる。オクラは塩適宜をふって板ずりし、がくをむいて長さを半分に切り、２切れずつようじに刺す。ころもの材料を混ぜ合わせる。

    焼きのりの巻き終わりを下にして置くと、ささ身の水分で巻き終わりが留まる。
  • 2 フライパンに２cm深さの揚げ油を高温(約180℃)に熱し、ささ身をころもにくぐらせてから加える。ほんのり揚げ色がつくまで約３分揚げ、取り出して油をきる。同様にオクラもほんのり揚げ色がつくまで揚げ、取り出して油をきる。好みでからしじょうゆを添えても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！秋に食べたい献立

秋の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

キーウィ にんじん じゃがいも ゆず さつまいも かぼちゃ ちんげんさい りんご

食材をもっと見る

定番メニュー

クリームシチュー ロールキャベツ・ロール白菜 ハンバーグ 味噌汁 ペペロンチーノ おにぎり弁当 オニオンスープ ぶり大根

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ35784品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '25 11月増刊号

時短ですぐでき！味しみ煮物

しみじみ煮ものが食べたくなる季節がやってきました。今号はそんな時期にピッタリな「短時間で味しみ煮もの」特集です！　ちょっとしたテクを加えるだけで、じんわり味のしみた絶品煮物が完成します。
料理企画では他にも、手軽にできる「春巻き」や、ひと皿で栄養満点な「炊き込みご飯」など、盛りだくさん。
また、3号連続で皆さんの「ご自愛」を応援する特集がスタート！第1弾は「老け髪・白髪ケア」企画です。その他、古堅純子さんによる「片づけビフォーアフター」や、化け子さんに教わる「ベースメイクのマル秘テク」など、今知りたい情報が満載。毎年人気のSNOOPYカレンダーの付録付きです！（紙版のみ）

レタスクラブ最新号詳細