「ゆでいかの香味ソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆでいかの香味ソース 132kcal
- 副菜
- かぼちゃといんげんの甘辛炒め 133kcal
- 枝豆のクリームチーズあえ 150kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- しらたきキムチスープ 76kcal
- 合計
- 559-604kcal（ごはん込み）
ねぎ、しょうが、にんにくがきいたちょっぴりピリ辛
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでいかの香味ソース
- 副菜 枝豆のクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの香味ソース
いか…１ぱい
チンゲン菜…１株
香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り５cm分、しょうゆ小さじ２、砂糖小さじ１、豆板醤小さじ１、酢、ごま油各大さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでいかの香味ソース
いか…１ぱい
チンゲン菜…１株
香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り５cm分、しょうゆ小さじ２、砂糖小さじ１、豆板醤小さじ１、酢、ごま油各大さじ１)
【副菜】かぼちゃといんげんの甘辛炒め
かぼちゃ…1/8個(200g)
さやいんげん…４本
合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
・サラダ油
【副菜】枝豆のクリームチーズあえ
クリームチーズ…50g
枝豆(さやつき)…140g
削りがつお…１袋(約５g)
・塩、しょうゆ
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】しらたきキムチスープ
しらたき…1/2袋
しめじ…1/2パック(約50g)
白菜キムチ…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- チンゲン菜…１株
- 香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り５cm分、しょうゆ小さじ２、砂糖小さじ１、豆板醤小さじ１、酢、ごま油各大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(200g)
- さやいんげん…４本
- 合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ１)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…50g
- 枝豆(さやつき)…140g
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 白菜キムチ…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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