「ゆでいかの香味ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-604kcal
主菜
ゆでいかの香味ソース 132kcal
副菜
かぼちゃといんげんの甘辛炒め 133kcal
枝豆のクリームチーズあえ 150kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
しらたきキムチスープ 76kcal

ねぎ、しょうが、にんにくがきいたちょっぴりピリ辛

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでいかの香味ソース

いか…1ぱい

チンゲンサイ…1株

香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り5cm分、しょうゆ小さじ2、砂糖小さじ1、豆板醤小さじ1、酢、ごま油各大さじ1)

副菜

かぼちゃ…1/8個(200g)

さやいんげん…4本

合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)

・サラダ油

クリームチーズ…50g

枝豆(さやつき)…140g

削りがつお…1袋(約5g)

・塩、しょうゆ

汁もの

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

しょうがせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

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■「ゆでいかの香味ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでいかの香味ソース
 いか…1ぱい
 チンゲンサイ…1株
 香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り5cm分、しょうゆ小さじ2、砂糖小さじ1、豆板醤小さじ1、酢、ごま油各大さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでいかの香味ソース
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • 香味ソース(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうがのみじん切り1/2かけ分、長ねぎのみじん切り5cm分、しょうゆ小さじ2、砂糖小さじ1、豆板醤小さじ1、酢、ごま油各大さじ1)
  • チンゲンサイ…1株

    ゆでいかの香味ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃといんげんの甘辛炒め 枝豆のクリームチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(200g)
  • 合わせ調味料(酒大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、しょうゆ小さじ1)
  • さやいんげん…4本
  • ・サラダ油
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…50g
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • 枝豆(さやつき)…140g
  • ・塩、しょうゆ

    かぼちゃといんげんの甘辛炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    枝豆のクリームチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯 しらたきキムチスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g

    即席酸辣湯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しらたきキムチスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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