「牛肉とごぼう、まいたけのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とごぼう、まいたけのトマト煮 246kcal
- 副菜
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 589-653kcal（ごはん込み）
家族みんなが好きなトマト味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼう、まいたけのトマト煮
牛もも赤身薄切り肉…150g
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
まいたけ…１パック(約100g)
ごぼう…1/4本(約50g)
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、ウスターソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とごぼう、まいたけのトマト煮
牛もも赤身薄切り肉…150g
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
まいたけ…１パック(約100g)
ごぼう…1/4本(約50g)
玉ねぎ…1/4個
・塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、ウスターソース
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛もも赤身薄切り肉…150g
- ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
- まいたけ…１パック(約100g)
- ごぼう…1/4本(約50g)
- 玉ねぎ…1/4個
- ・塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、ウスターソース
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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