「スペアリブのケチャップ煮」の太らない献立
- 主菜
- スペアリブのケチャップ煮 361kcal
- 副菜
- ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- 合計
- 625-651kcal（ごはん込み）
レモンで濃厚ソースがあっさりあと引く味に
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献立の材料（４人分）
- 主菜 スペアリブのケチャップ煮
- 副菜 ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
献立の材料（４人分）
・食材一覧
【主菜】スペアリブのケチャップ煮
豚スペアリブ…10〜12本
ブロッコリー…1/2個
ミニトマト…８個
煮汁
・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ３
・レモン汁、しょうゆ…各大さじ１
・水…１ 1/4カップ
・サラダ油、塩
献立の材料（４人分）
・食材一覧
【主菜】スペアリブのケチャップ煮
豚スペアリブ…10〜12本
ブロッコリー…1/2個
ミニトマト…８個
煮汁
・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ３
・レモン汁、しょうゆ…各大さじ１
・水…１ 1/4カップ
・サラダ油、塩
【副菜】ひじきとパプリカのサラダ【by 伊藤朗子さん】
赤パプリカ…1/4個
芽ひじき(乾燥)…８g
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・オリーブ油…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（４人分）
-
- 豚スペアリブ…10〜12本
- ブロッコリー…1/2個
- ミニトマト…８個
- 煮汁
- ・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ３
- ・レモン汁、しょうゆ…各大さじ１
- ・水…１ 1/4カップ
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…1/4個
- 芽ひじき(乾燥)…８g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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