「スペアリブのケチャップ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-651kcal
主菜
スペアリブのケチャップ煮 361kcal
副菜
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
もやしのザワークラウト風 18kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal

レモンで濃厚ソースがあっさりあと引く味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (4人分)

食材一覧

主菜スペアリブのケチャップ煮

豚スペアリブ…10~12本

ブロッコリー…1/2個

ミニトマト…8個

煮汁

 ・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ3

 ・レモン汁、しょうゆ…各大さじ1

 ・水…1 1/4カップ

・サラダ油、塩

副菜

赤パプリカ…1/4個

芽ひじき(乾燥)…8g

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

もやし…1/2袋

固形スープの素…1個

ローリエ…1~2枚

・酢、砂糖

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

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■「スペアリブのケチャップ煮」の太らない献立
献立の材料(4人分) 

・食材一覧
【主菜】スペアリブのケチャップ煮
 豚スペアリブ…10~12本
 ブロッコリー…1/2個
 ミニトマト…8個
 煮汁
  ・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ3
  ・レモン汁、しょうゆ…各大さじ1
  ・水…1 1/4カップ
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

スペアリブのケチャップ煮
材料 (4人分)
  • 豚スペアリブ…10~12本
  •  ・トマトケチャップ、砂糖…各大さじ3
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・レモン汁、しょうゆ…各大さじ1
  • ミニトマト…8個
  •  ・水…1 1/4カップ
  • 煮汁
  • ・サラダ油、塩

    スペアリブのケチャップ煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひじきとパプリカのサラダ もやしのザワークラウト風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ローリエ…1~2枚
  • 固形スープの素…1個
  • ・酢、砂糖

    ひじきとパプリカのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのザワークラウト風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ 玉ねぎのかんたんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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