「かぶの豚そぼろあん」の太らない献立
- 主菜
- かぶの豚そぼろあん 309kcal
- 副菜
- こんにゃくミルフィーユ 55kcal
- ブロッコリーのごまみそあえ 64kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 599-633kcal（ごはん込み）
かぶをやわらか〜くとろとろに煮込んだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かぶの豚そぼろあん
- 副菜 こんにゃくミルフィーユ
-
- こんにゃく…１丁
- 玉ねぎ…1/4個
- 菊の花…少々
- 乾燥ひじき…大さじ４
- マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ１、七味とうがらし小さじ1/2)
- ・酢、しょうゆ
- 副菜 ブロッコリーのごまみそあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ごまみそ(みそ大さじ１弱、練りごま[白]小さじ２、砂糖小さじ１強、酒小さじ1/2、水大さじ２)
- すりごま(白)…少々
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの豚そぼろあん
豚ひき肉…150g
油揚げ…１枚
かぶ…３個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぶの豚そぼろあん
豚ひき肉…150g
油揚げ…１枚
かぶ…３個
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
・サラダ油
【副菜】こんにゃくミルフィーユ
こんにゃく…１丁
玉ねぎ…1/4個
菊の花…少々
乾燥ひじき…大さじ４
マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ１、七味とうがらし小さじ1/2)
・酢、しょうゆ
【副菜】ブロッコリーのごまみそあえ
ブロッコリー…1/2個
ごまみそ(みそ大さじ１弱、練りごま[白]小さじ２、砂糖小さじ１強、酒小さじ1/2、水大さじ２)
すりごま(白)…少々
塩
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 油揚げ…１枚
- かぶ…３個
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒、みりん、砂糖…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１、水小さじ２)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…１丁
- 玉ねぎ…1/4個
- 菊の花…少々
- 乾燥ひじき…大さじ４
- マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ１、七味とうがらし小さじ1/2)
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ごまみそ(みそ大さじ１弱、練りごま[白]小さじ２、砂糖小さじ１強、酒小さじ1/2、水大さじ２)
- すりごま(白)…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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