「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み567-588kcal
主菜
春キャベツととりだんごのカレー煮 310kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
しじみレタススープ 10kcal

バターをからめながら1/2個を豪快に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春キャベツととりだんごのカレー煮

春キャベツ…1/2個

肉だね

 ・とりひき肉…150g

 ・溶き卵…1/2個分

 ・パン粉…大さじ2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

玉ねぎ…1/4個

煮汁

 ・白ワイン…大さじ1

 ・カレー粉…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・水…2カップ

固形スープの素…1/2個

・サラダ油、塩、こしょう、バター

副菜

スナップえんどう…10個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/4

・塩

トマト…1個

玉ねぎ…1/4個

すし酢(市販品)…小さじ1

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春キャベツととりだんごのカレー煮
 春キャベツ…1/2個
 肉だね
  ・とりひき肉…150g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・パン粉…大さじ2
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 玉ねぎ…1/4個
 煮汁
  ・白ワイン…大さじ1
  ・カレー粉…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・水…2カップ
 固形スープの素…1/2個
 ・サラダ油、塩、こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

春キャベツととりだんごのカレー煮
材料 (2人分)
  • 春キャベツ…1/2個
  • 煮汁
  • 肉だね
  •  ・白ワイン…大さじ1
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・カレー粉…小さじ2
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・パン粉…大さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・水…2カップ
  •  ・こしょう…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、バター

    春キャベツととりだんごのカレー煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ トマトとさらし玉ねぎのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…10個
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • すし酢(市販品)…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個

    スナップえんどうのハニーマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトとさらし玉ねぎのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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