「春キャベツととりだんごのカレー煮」の太らない献立
- 主菜
- 春キャベツととりだんごのカレー煮 310kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- トマトとさらし玉ねぎのサラダ 29kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 567-588kcal（ごはん込み）
バターをからめながら1/2個を豪快に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春キャベツととりだんごのカレー煮
- 副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
- 副菜 トマトとさらし玉ねぎのサラダ
-
- トマト…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- すし酢(市販品)…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツととりだんごのカレー煮
春キャベツ…1/2個
肉だね
・とりひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
煮汁
・白ワイン…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…２カップ
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春キャベツととりだんごのカレー煮
春キャベツ…1/2個
肉だね
・とりひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ２
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
玉ねぎ…1/4個
煮汁
・白ワイン…大さじ１
・カレー粉…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…２カップ
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、こしょう、バター
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】トマトとさらし玉ねぎのサラダ
トマト…1個
玉ねぎ…1/4個
すし酢(市販品)…小さじ１
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツ…1/2個
- 肉だね
- ・とりひき肉…150g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・パン粉…大さじ２
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 玉ねぎ…1/4個
- 煮汁
- ・白ワイン…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…２カップ
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- すし酢(市販品)…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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