「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み626-646kcal
主菜
帆立とズッキーニのガーリックパスタ 466kcal
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal

帆立とズッキーニ、トマト、それぞれのおいしさがからまった

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立とズッキーニのガーリックパスタ

スパゲッティ…160g

帆立貝柱…2個(約50g)

ズッキーニ…1/3本

トマト…小1個(約80g)

にんにくのみじん切り…大さじ1/2

赤とうがらし…小1本

パセリのみじん切り…大さじ1 1/2

・塩、小麦粉、オリーブ油

副菜

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

生鮭(刺し身用)…120g

グレープフルーツ…1個

プリーツレタス(またはレタス)…1枚

・粒マスタード、塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

  • この献立の材料を送る
■「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立とズッキーニのガーリックパスタ
 スパゲッティ…160g
 帆立貝柱…2個(約50g)
 ズッキーニ…1/3本
 トマト…小1個(約80g)
 にんにくのみじん切り…大さじ1/2
 赤とうがらし…小1本
 パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
 ・塩、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

帆立とズッキーニのガーリックパスタ
材料 (2人分)
  • スパゲッティ…160g
  • にんにくのみじん切り…大さじ1/2
  • 帆立貝柱…2個(約50g)
  • 赤とうがらし…小1本
  • ズッキーニ…1/3本
  • パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  • トマト…小1個(約80g)
  • ・塩、小麦粉、オリーブ油

    帆立とズッキーニのガーリックパスタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

アスパラのポーチドエッグのせ サーモンとグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…120g
  • プリーツレタス(またはレタス)…1枚
  • グレープフルーツ…1個
  • ・粒マスタード、塩、こしょう

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サーモンとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ 彩り野菜のジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    にんじんのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X