「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の太らない献立

主食
帆立とズッキーニのガーリックパスタ 466kcal
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
合計
626-646kcal

帆立とズッキーニ、トマト、それぞれのおいしさがからまった

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主食 帆立とズッキーニのガーリックパスタ
副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
副菜 サーモンとグレープフルーツのサラダ
  • 生鮭(刺し身用)…120g
  • グレープフルーツ…1個
  • プリーツレタス(またはレタス)…1枚
  • ・粒マスタード、塩、こしょう
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
汁物 彩り野菜のジンジャースープ
■「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】帆立とズッキーニのガーリックパスタ
 スパゲッティ…160g
 帆立貝柱…2個(約50g)
 ズッキーニ…1/3本
 トマト…小1個(約80g)
 にんにくのみじん切り…大さじ1/2
 赤とうがらし…小1本
 パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
 ・塩、小麦粉、オリーブ油

■「帆立とズッキーニのガーリックパスタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】帆立とズッキーニのガーリックパスタ
 スパゲッティ…160g
 帆立貝柱…2個(約50g)
 ズッキーニ…1/3本
 トマト…小1個(約80g)
 にんにくのみじん切り…大さじ1/2
 赤とうがらし…小1本
 パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
 ・塩、小麦粉、オリーブ油

【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
 卵…2個
 粉チーズ…小さじ2
 グリーンアスパラガス…6本
 ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
 生鮭(刺し身用)…120g
 グレープフルーツ…1個
 プリーツレタス(またはレタス)…1枚
 ・粒マスタード、塩、こしょう


【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々



【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
 ピーマン…1/2個
 にんじん…20g
 しょうが…1/2かけ
 玉ねぎ…1/10個
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

帆立とズッキーニのガーリックパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • スパゲッティ…160g
  • 帆立貝柱…2個(約50g)
  • ズッキーニ…1/3本
  • トマト…小1個(約80g)
  • にんにくのみじん切り…大さじ1/2
  • 赤とうがらし…小1本
  • パセリのみじん切り…大さじ1 1/2
  • ・塩、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

アスパラのポーチドエッグのせ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 粉チーズ…小さじ2
  • グリーンアスパラガス…6本
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

サーモンとグレープフルーツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…120g
  • グレープフルーツ…1個
  • プリーツレタス(またはレタス)…1枚
  • ・粒マスタード、塩、こしょう

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

彩り野菜のジンジャースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • にんじん…20g
  • しょうが…1/2かけ
  • 玉ねぎ…1/10個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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