「豚の角煮風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-601kcal
主菜
豚の角煮風 298kcal
副菜
ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
汁もの
白菜のすまし汁 7kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

豆腐を巻いてふんわりやわらか

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚の角煮風

豚バラ薄切り肉…100g

もめん豆腐…1丁

小松菜…150g

だし汁…1/2カップ

合わせ調味料

 ・しょうゆ大さじ…1 1/2

 ・砂糖、酒、みりん…各大さじ1

・片栗粉

副菜

ブロッコリー…小1個(約120g)

酢みそ

 ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

・塩

じゃがいも…1個

貝割れ菜…1パック

酢、白いりごま…各大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

汁もの

白菜…1/2枚

だし汁…2カップ

万能ねぎ…少々

・塩、しょうゆ

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「豚の角煮風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
 豚バラ薄切り肉…100g
 もめん豆腐…1丁
 小松菜…150g
 だし汁…1/2カップ
 合わせ調味料
  ・しょうゆ大さじ…1 1/2
  ・砂糖、酒、みりん…各大さじ1
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚の角煮風
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 合わせ調味料
  • もめん豆腐…1丁
  •  ・しょうゆ大さじ…1 1/2
  • 小松菜…150g
  •  ・砂糖、酒、みりん…各大さじ1
  • だし汁…1/2カップ
  • ・片栗粉

    豚の角煮風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの酢みそがけ じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(約120g)
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
  • 酢みそ
  • ・塩
  •  ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 貝割れ菜…1パック
  • 塩…少々
  • 酢、白いりごま…各大さじ1/2

    ブロッコリーの酢みそがけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

白菜のすまし汁 キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/2枚
  • 万能ねぎ…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    白菜のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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