「豚の角煮風」の太らない献立
- 主菜
- 豚の角煮風 298kcal
- 副菜
- ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
- じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
- 汁もの
- 白菜のすまし汁 7kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 573-601kcal（ごはん込み）
豆腐を巻いてふんわりやわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
【副菜】ブロッコリーの酢みそがけ
ブロッコリー…小１個(約120g)
酢みそ
・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
・練りがらし…小さじ1/4
・塩
【副菜】じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
じゃがいも…1個
貝割れ菜…1パック
酢、白いりごま…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- もめん豆腐…１丁
- 小松菜…150g
- だし汁…1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ大さじ…１ 1/2
- ・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(約120g)
- 酢みそ
- ・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…1個
- 貝割れ菜…1パック
- 酢、白いりごま…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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