「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- とりとかぶの塩炒め 143kcal
- 副菜
- セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 汁もの
- 卵入りコーンスープ 82kcal
- サンラータン風スープ 91kcal
- 合計
- 558-615kcal（ごはん込み）
かぶの歯ごたえも生かしたシンプルな炒めもの
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
とりささ身…２本
かぶ…３個
長ねぎのみじん切り…５cm分
しょうがの薄切り…２枚
中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
・酒、塩、片栗粉、サラダ油
【副菜】セロリのピリ辛甘酢サラダ
セロリ…小２本
ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小１節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
【汁物】卵入りコーンスープ
クリームコーン缶…小１缶(約190g)
水…１ 1/2カップ
しょうがのみじん切り…１かけ分
とりガラスープの素…小さじ１
卵…１個
塩…少々
粗びき黒こしょう…適宜
【汁物】サンラータン風スープ
もめん豆腐…1/2丁
玉ねぎ…3/4個
水…2カップ
とりガラスープの素…大さじ1/2
酒、しょうゆ…各大さじ1/2
酢…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…２本
- かぶ…３個
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- しょうがの薄切り…２枚
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4＋湯)…1/2カップ
- ・酒、塩、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小２本
- ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ３、酢大さじ２、ごま油大さじ１、砂糖[あればきび砂糖]大さじ１、しょうゆ小さじ１と1/2、豆板醤小さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クリームコーン缶…小１缶(約190g)
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 卵…１個
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- 玉ねぎ…3/4個
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…大さじ1/2
- 酒、しょうゆ…各大さじ1/2
- 酢…小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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