「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-615kcal
主菜
とりとかぶの塩炒め 143kcal
副菜
セロリのピリ辛甘酢サラダ 163kcal
れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
汁もの
卵入りコーンスープ 82kcal
サンラータン風スープ 91kcal

かぶの歯ごたえも生かしたシンプルな炒めもの

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとかぶの塩炒め

とりささ身…2本

かぶ…3個

長ねぎのみじん切り…5cm分

しょうがの薄切り…2枚

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ

・酒、塩、片栗粉、サラダ油

副菜

セロリ…小2本

ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ3、酢大さじ2、ごま油大さじ1、砂糖[あればきび砂糖]大さじ1、しょうゆ小さじ1 1/2、豆板醤小さじ1/2)

れんこん…小1節(約100g)

ゆずマヨ

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ2

汁もの

クリームコーン缶…小1缶(約190g)

水…1 1/2カップ

しょうがのみじん切り…1かけ分

とりガラスープの素…小さじ1

卵…1個

塩…少々

粗びき黒こしょう…適宜

もめん豆腐…1/2丁

玉ねぎ…3/4個

水…2カップ

とりガラスープの素…大さじ1/2

酒、しょうゆ…各大さじ1/2

酢…小さじ1/2

粗びき黒こしょう…少々

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■「とりとかぶの塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとかぶの塩炒め
 とりささ身…2本
 かぶ…3個
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 しょうがの薄切り…2枚
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ
 ・酒、塩、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりとかぶの塩炒め
材料 (2人分)
  • とりささ身…2本
  • しょうがの薄切り…2枚
  • かぶ…3個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1/4+湯)…1/2カップ
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • ・酒、塩、片栗粉、サラダ油

    とりとかぶの塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのピリ辛甘酢サラダ れんこんのゆずマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…小2本
  • ピリ辛甘酢(すりごま[白]大さじ3、酢大さじ2、ごま油大さじ1、砂糖[あればきび砂糖]大さじ1、しょうゆ小さじ1 1/2、豆板醤小さじ1/2)
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ゆずマヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2

    セロリのピリ辛甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのゆずマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

卵入りコーンスープ サンラータン風スープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 粗びき黒こしょう…適宜
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 酒、しょうゆ…各大さじ1/2
  • 玉ねぎ…3/4個
  • 酢…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • とりガラスープの素…大さじ1/2

    卵入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    サンラータン風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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