「牛肉と菜の花のオイスター炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-642kcal
主菜
牛肉と菜の花のオイスター炒め 332kcal
副菜
キャベツの甘酢漬け 55kcal
キムチとしらたきのあえもの 13kcal
汁もの
なめこのスープ 6kcal
オニオンスープ 37kcal

肉のうまみを菜の花にたっぷりとからめて

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉と菜の花のオイスター炒め

牛薄切り肉…200g

しょうが汁…小さじ1

菜の花…1/2束

合わせ調味料(オイスターソース大さじ1、酒大さじ2、しょうゆ小さじ2、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)

・サラダ油

副菜

キャベツ…1枚(約50g)

にんじん…1/4本(約30g)

赤とうがらしの小口切り…1/4本分

・塩、サラダ油、砂糖、酢

しらたき…100g

白菜キムチ…40g

刻みのり…少々

汁もの

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

玉ねぎ…1個

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「牛肉と菜の花のオイスター炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉と菜の花のオイスター炒め
 牛薄切り肉…200g
 しょうが汁…小さじ1
 菜の花…1/2束
 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1、酒大さじ2、しょうゆ小さじ2、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉と菜の花のオイスター炒め
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…200g
  • 合わせ調味料(オイスターソース大さじ1、酒大さじ2、しょうゆ小さじ2、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)
  • しょうが汁…小さじ1
  • ・サラダ油
  • 菜の花…1/2束

    牛肉と菜の花のオイスター炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キャベツの甘酢漬け キムチとしらたきのあえもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚(約50g)
  • 赤とうがらしの小口切り…1/4本分
  • にんじん…1/4本(約30g)
  • ・塩、サラダ油、砂糖、酢
材料 (2人分)
  • しらたき…100g
  • 刻みのり…少々
  • 白菜キムチ…40g

    キャベツの甘酢漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キムチとしらたきのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめこのスープ オニオンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オニオンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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