「牛肉と菜の花のオイスター炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と菜の花のオイスター炒め 332kcal
- 副菜
- キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】 55kcal
- キムチとしらたきのあえもの 13kcal
- 汁もの
- なめこのスープ 6kcal
- オニオンスープ 37kcal
- 合計
- 569-642kcal（ごはん込み）
肉のうまみを菜の花にたっぷりとからめて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉と菜の花のオイスター炒め
- 副菜 キムチとしらたきのあえもの
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と菜の花のオイスター炒め
牛薄切り肉…200g
しょうが汁…小さじ１
菜の花…1/2束
合わせ調味料(オイスターソース大さじ１、酒大さじ２、しょうゆ小さじ２、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と菜の花のオイスター炒め
牛薄切り肉…200g
しょうが汁…小さじ１
菜の花…1/2束
合わせ調味料(オイスターソース大さじ１、酒大さじ２、しょうゆ小さじ２、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)
・サラダ油
【副菜】キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】
キャベツ…１枚(約50g)
にんじん…1/4本(約30g)
赤とうがらしの小口切り…1/4本分
・塩、サラダ油、砂糖、酢
【副菜】キムチとしらたきのあえもの
しらたき…100g
白菜キムチ…40g
刻みのり…少々
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
【汁物】オニオンスープ
玉ねぎ…1個
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛薄切り肉…200g
- しょうが汁…小さじ１
- 菜の花…1/2束
- 合わせ調味料(オイスターソース大さじ１、酒大さじ２、しょうゆ小さじ２、片栗粉小さじ1/2、こしょう少々)
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚(約50g)
- にんじん…1/4本(約30g)
- 赤とうがらしの小口切り…1/4本分
- ・塩、サラダ油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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