「えびとごぼうの柳川風」の太らない献立
- 主菜
- えびとごぼうの柳川風 253kcal
- 副菜
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- 春菊のサラダ 67kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- わかめのしょうがスープ 25kcal
- 合計
- 560-564kcal（ごはん込み）
めんつゆを使って手間なしに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとごぼうの柳川風
むきえび…120g
卵…３個
ごぼう…1/2本
オクラ…８本
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとごぼうの柳川風
むきえび…120g
卵…３個
ごぼう…1/2本
オクラ…８本
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
・サラダ油、酒
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【副菜】春菊のサラダ
春菊…2/3わ
オリーブ油…大さじ1
おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】わかめのしょうがスープ
カットわかめ…3g
しょうが…1かけ
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- むきえび…120g
- 卵…３個
- ごぼう…1/2本
- オクラ…８本
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ２
- ・サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…2/3わ
- オリーブ油…大さじ1
- おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…3g
- しょうが…1かけ
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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