「えびとごぼうの柳川風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-564kcal
主菜
えびとごぼうの柳川風 253kcal
副菜
長いもの甘酢あえ 64kcal
春菊のサラダ 67kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
わかめのしょうがスープ 25kcal

めんつゆを使って手間なしに

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとごぼうの柳川風

むきえび…120g

卵…3個

ごぼう…1/2本

オクラ…8本

めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2

・サラダ油、酒

副菜

長いも…150g

ミニトマト…4個

・酢、砂糖、塩

春菊…2/3わ

オリーブ油…大さじ1

おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

カットわかめ…3g

しょうが…1かけ

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「えびとごぼうの柳川風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとごぼうの柳川風
 むきえび…120g
 卵…3個
 ごぼう…1/2本
 オクラ…8本
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
 ・サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

えびとごぼうの柳川風
材料 (2人分)
  • むきえび…120g
  • オクラ…8本
  • 卵…3個
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  • ごぼう…1/2本
  • ・サラダ油、酒

    えびとごぼうの柳川風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもの甘酢あえ 春菊のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…150g
  • ・酢、砂糖、塩
  • ミニトマト…4個
材料 (2人分)
  • 春菊…2/3わ
  • おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1

    長いもの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ わかめのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • カットわかめ…3g
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/3

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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