「えびとごぼうの柳川風」の太らない献立

主菜
えびとごぼうの柳川風 253kcal
副菜
長いもの甘酢あえ 64kcal
春菊のサラダ 67kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
わかめのしょうがスープ 25kcal
合計
560-564kcal(ごはん込み)

めんつゆを使って手間なしに

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 えびとごぼうの柳川風
副菜 長いもの甘酢あえ
  • 長いも…150g
  • ミニトマト…4個
  • ・酢、砂糖、塩
副菜 春菊のサラダ
  • 春菊…2/3わ
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 わかめのしょうがスープ
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
■「えびとごぼうの柳川風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとごぼうの柳川風
 むきえび…120g
 卵…3個
 ごぼう…1/2本
 オクラ…8本
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
 ・サラダ油、酒

■「えびとごぼうの柳川風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとごぼうの柳川風
 むきえび…120g
 卵…3個
 ごぼう…1/2本
 オクラ…8本
 めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
 ・サラダ油、酒

【副菜】長いもの甘酢あえ
 長いも…150g
 ミニトマト…4個
 ・酢、砂糖、塩

【副菜】春菊のサラダ
 春菊…2/3わ
 オリーブ油…大さじ1
 おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】わかめのしょうがスープ
 カットわかめ…3g
 しょうが…1かけ
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/3
 ごま油…小さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

えびとごぼうの柳川風
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…120g
  • 卵…3個
  • ごぼう…1/2本
  • オクラ…8本
  • めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2
  • ・サラダ油、酒

※副菜を選んでください。

長いもの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…150g
  • ミニトマト…4個
  • ・酢、砂糖、塩

春菊のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…2/3わ
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしにんにく、塩、粗びき黒こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

わかめのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…3g
  • しょうが…1かけ
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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