「スクランブルエッグドリア」の太らない献立

主食
スクランブルエッグドリア 483kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
せりのシンプルサラダ 70kcal
汁もの
長いものごまスープ 34kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal
合計
587-670kcal

子どもが喜ぶふわとろオムライス風

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主食 スクランブルエッグドリア
  • ロースハム…2枚
  • 溶き卵…2個分
  • 牛乳…1/4カップ
  • ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター
副菜 白菜とりんごのサラダ
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 せりのシンプルサラダ
  • せり…1/3わ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
汁物 長いものごまスープ
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
■「スクランブルエッグドリア」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】スクランブルエッグドリア
 ロースハム…2枚
 溶き卵…2個分
 牛乳…1/4カップ
 ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
 ピーマン…1/2個
 玉ねぎ…1/2個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
 ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

■「スクランブルエッグドリア」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】スクランブルエッグドリア
 ロースハム…2枚
 溶き卵…2個分
 牛乳…1/4カップ
 ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
 ピーマン…1/2個
 玉ねぎ…1/2個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
 ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

【副菜】白菜とりんごのサラダ
 白菜…2枚
 りんご…1/2個
 パセリドレッシング
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】せりのシンプルサラダ
 せり…1/3わ
 赤パプリカ…1/2個
 ドレッシング
  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々


【汁物】長いものごまスープ
 長いも…100g
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 水…1カップ
 牛乳…1カップ
 塩、こしょう…各少々

スクランブルエッグドリア
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…2枚
  • 溶き卵…2個分
  • 牛乳…1/4カップ
  • ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚
  • りんご…1/2個
  • パセリドレッシング
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

せりのシンプルサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1/3わ
  • 赤パプリカ…1/2個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

長いものごまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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