「スクランブルエッグドリア」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
587-670kcal
主食
スクランブルエッグドリア 483kcal
副菜
白菜とりんごのサラダ 123kcal
せりのシンプルサラダ 70kcal
汁もの
長いものごまスープ 34kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal

子どもが喜ぶふわとろオムライス風

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食スクランブルエッグドリア

ロースハム…2枚

溶き卵…2個分

牛乳…1/4カップ

ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)

ピーマン…1/2個

玉ねぎ…1/2個

温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)

・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

副菜

白菜…2枚

りんご…1/2個

パセリドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・酢、オリーブ油…各大さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

せり…1/3わ

赤パプリカ…1/2個

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量

かぼちゃ…200g

玉ねぎ…1/4個

水…1カップ

牛乳…1カップ

塩、こしょう…各少々

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■「スクランブルエッグドリア」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】スクランブルエッグドリア
 ロースハム…2枚
 溶き卵…2個分
 牛乳…1/4カップ
 ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
 ピーマン…1/2個
 玉ねぎ…1/2個
 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
 ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

カロリー:kcal

スクランブルエッグドリア
材料 (2人分)
  • ロースハム…2枚
  • ピーマン…1/2個
  • 溶き卵…2個分
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 牛乳…1/4カップ
  • 温かいご飯…小さめの茶碗2杯分(約200g)
  • ピザ用チーズ…大さじ2(約10g)
  • ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター

    スクランブルエッグドリアの下ごしらえ

  1. スクランブルエッグドリアの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜とりんごのサラダ せりのシンプルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • りんご…1/2個
  •  ・酢、オリーブ油…各大さじ2
  • パセリドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • せり…1/3わ
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング

    白菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    せりのシンプルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

長いものごまスープ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…少々
  • 水…2カップ
  • 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…1カップ

    長いものごまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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