「スクランブルエッグドリア」の太らない献立
- 主食
- スクランブルエッグドリア 483kcal
- 副菜
- 白菜とりんごのサラダ 123kcal
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 汁もの
- 長いものごまスープ 34kcal
- かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】 64kcal
- 合計
- 587-670kcal
子どもが喜ぶふわとろオムライス風
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献立の材料（２人分）
- 主食 スクランブルエッグドリア
- 副菜 白菜とりんごのサラダ
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】スクランブルエッグドリア
ロースハム…２枚
溶き卵…２個分
牛乳…1/4カップ
ピザ用チーズ…大さじ２(約10g)
ピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/2個
温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約200g)
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】スクランブルエッグドリア
ロースハム…２枚
溶き卵…２個分
牛乳…1/4カップ
ピザ用チーズ…大さじ２(約10g)
ピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/2個
温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約200g)
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター
【副菜】白菜とりんごのサラダ
白菜…２枚
りんご…1/2個
パセリドレッシング
・パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、オリーブ油…各大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】長いものごまスープ
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
【汁物】かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎ…1/4個
水…1カップ
牛乳…1カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- 溶き卵…２個分
- 牛乳…1/4カップ
- ピザ用チーズ…大さじ２(約10g)
- ピーマン…1/2個
- 玉ねぎ…1/2個
- 温かいご飯…小さめの茶碗２杯分(約200g)
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油、トマトケチャップ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚
- りんご…1/2個
- パセリドレッシング
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、オリーブ油…各大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 白いりごま、粗びき黒こしょう…各適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 水…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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