「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のしょうが焼き 344kcal
- 副菜
- パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
- かぼちゃのポン酢がけ 84kcal
- 汁もの
- 若竹スープ 23kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 598-669kcal（ごはん込み）
たれは冷蔵庫で約10日間保存できる！ 牛肉をたれと一緒に炒めるしょうが焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉のしょうが焼き
- 副菜 パプリカとクレソンのしそ風味あえ
-
- 黄パプリカ…1/4個
- クレソン…1束
- ごま油…小さじ1
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
- 副菜 かぼちゃのポン酢がけ
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…適量
- 汁物 若竹スープ
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
- 汁物 とろろねぎのみそ汁
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のしょうが焼き
牛こま切れ肉…180g
おろししょうが…1かけ分
キャベツ…1/6個
和風だれ…1/2カップ（材料は3カップ分）
･しょうゆ…1カップ
･酒…1カップ
･みりん…1カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉のしょうが焼き
牛こま切れ肉…180g
おろししょうが…1かけ分
キャベツ…1/6個
和風だれ…1/2カップ（材料は3カップ分）
･しょうゆ…1カップ
･酒…1カップ
･みりん…1カップ
・サラダ油
【副菜】パプリカとクレソンのしそ風味あえ
黄パプリカ…1/4個
クレソン…1束
ごま油…小さじ1
しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
【副菜】かぼちゃのポン酢がけ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
ポン酢じょうゆ…適量
【汁物】若竹スープ
カットわかめ…1g
ゆでたけのこ…縦1/4個
長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…180g
- おろししょうが…1かけ分
- キャベツ…1/6個
- 和風だれ…1/2カップ（材料は3カップ分）
- ･しょうゆ…1カップ
- ･酒…1カップ
- ･みりん…1カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/4個
- クレソン…1束
- ごま油…小さじ1
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ポン酢じょうゆ…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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