「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-669kcal
主菜
牛肉のしょうが焼き 344kcal
副菜
パプリカとクレソンのしそ風味あえ 26kcal
かぼちゃのポン酢がけ 84kcal
汁もの
若竹スープ 23kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal

たれは冷蔵庫で約10日間保存できる! 牛肉をたれと一緒に炒めるしょうが焼き

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉のしょうが焼き

牛こま切れ肉…180g

おろししょうが…1かけ分

キャベツ…1/6個

和風だれ…1/2カップ(材料は3カップ分)

 ・しょうゆ…1カップ

 ・酒…1カップ

 ・みりん…1カップ

・サラダ油

副菜

黄パプリカ…1/4個

クレソン…1束

ごま油…小さじ1

しそ風味ふりかけ…小さじ1/4

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ポン酢じょうゆ…適量

汁もの

カットわかめ…1g

ゆでたけのこ…縦1/4個

長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

こしょう…少々

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

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■「牛肉のしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉のしょうが焼き
 牛こま切れ肉…180g
 おろししょうが…1かけ分
 キャベツ…1/6個
 和風だれ…1/2カップ(材料は3カップ分)
  ・しょうゆ…1カップ
  ・酒…1カップ
  ・みりん…1カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉のしょうが焼き
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…180g
  •  ・しょうゆ…1カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  •  ・酒…1カップ
  • キャベツ…1/6個
  •  ・みりん…1カップ
  • 和風だれ…1/2カップ(材料は3カップ分)
  • ・サラダ油

    牛肉のしょうが焼きの下ごしらえ

  1. 牛肉のしょうが焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

パプリカとクレソンのしそ風味あえ かぼちゃのポン酢がけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • クレソン…1束
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…適量

    パプリカとクレソンのしそ風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのポン酢がけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

若竹スープ とろろねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…1g
  • だし汁…2カップ
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • こしょう…少々
材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

    若竹スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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