「牛こまとブロッコリーの洋風炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み647-661kcal
主菜
牛こまとブロッコリーの洋風炒め 385kcal
副菜
もやしと青じそのサラダ 23kcal
りんごと白菜の サラダ 19kcal
汁もの
ごぼうのコンソメスープ 35kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

牛のうまみがブロッコリーにからんで美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛こまとブロッコリーの洋風炒め

牛こま切れ肉…200g

ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉

塩、砂糖…各小さじ1/2

バター…10g

副菜

もやし…1/2袋

ミニトマト…2個

レモン汁…小さじ2

ごま油…小さじ1/2

塩…少々

青じそ…2枚

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

汁もの

ごぼう…1/4本

オリーブ油…小さじ1

水…1 1/2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「牛こまとブロッコリーの洋風炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛こまとブロッコリーの洋風炒め
 牛こま切れ肉…200g
 ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
 塩、砂糖…各小さじ1/2
 バター…10g

カロリー:ごはん込みkcal

牛こまとブロッコリーの洋風炒め
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…200g
  • 塩、砂糖…各小さじ1/2
  • ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
  • バター…10g

    牛こまとブロッコリーの洋風炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしと青じそのサラダ りんごと白菜の
サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ごま油…小さじ1/2
  • ミニトマト…2個
  • 塩…少々
  • レモン汁…小さじ2
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個

    もやしと青じそのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    りんごと白菜の サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのコンソメスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    ごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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