「牛こまとブロッコリーの洋風炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛こまとブロッコリーの洋風炒め 385kcal
- 副菜
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】 19kcal
- 汁もの
- ごぼうのコンソメスープ 35kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 647-661kcal（ごはん込み）
牛のうまみがブロッコリーにからんで美味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛こまとブロッコリーの洋風炒め
-
- 牛こま切れ肉…200g
- ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
- 塩、砂糖…各小さじ1/2
- バター…10g
- 副菜 りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛こまとブロッコリーの洋風炒め
牛こま切れ肉…200g
ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
塩、砂糖…各小さじ1/2
バター…10g
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛こまとブロッコリーの洋風炒め
牛こま切れ肉…200g
ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
塩、砂糖…各小さじ1/2
バター…10g
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【副菜】りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
白菜…１枚
りんご…1/8個
・塩、酢、砂糖
【汁物】ごぼうのコンソメスープ
ごぼう…1/4本
オリーブ油…小さじ1
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…200g
- ブロッコリー…小1個(約200g)〈小房に分け、電子レンジで約3分加熱する〉
- 塩、砂糖…各小さじ1/2
- バター…10g
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- りんご…1/8個
- ・塩、酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/4本
- オリーブ油…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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