「れんこんと牛肉の炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- れんこんと牛肉の炒め煮 270kcal
- 副菜
- いり卵のおろしあえ 113kcal
- 豆腐のなますあえ 98kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 594-612kcal（ごはん込み）
ご飯の進むピリッと辛みのきいたみそ味
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 いり卵のおろしあえ
-
- しらす干し…大さじ１
- 卵…２個
- 大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんと牛肉の炒め煮
牛こま切れ肉…100g
れんこん…200g
赤とうがらし…１本
煮汁(みそ、酒、みりん各大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、水50ml)
・酢、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】れんこんと牛肉の炒め煮
牛こま切れ肉…100g
れんこん…200g
赤とうがらし…１本
煮汁(みそ、酒、みりん各大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、水50ml)
・酢、ごま油
【副菜】いり卵のおろしあえ
しらす干し…大さじ１
卵…２個
大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
・塩、サラダ油、しょうゆ
【副菜】豆腐のなますあえ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん(細い部分)…４cm
玉ねぎ…1/4個
白いりごま…大さじ1/2
・甘酢
・酢…大さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…100g
- れんこん…200g
- 赤とうがらし…１本
- 煮汁(みそ、酒、みりん各大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ１、水50ml)
- ・酢、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ１
- 卵…２個
- 大根おろし(汁けをきったもの)…大さじ１〜２
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん(細い部分)…４cm
- 玉ねぎ…1/4個
- 白いりごま…大さじ1/2
- ・甘酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！