「雑穀米と塩もみキャベツのヘルシーサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 雑穀米と塩もみキャベツのヘルシーサラダ 315kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- にんじんと桜えびのスープ 16kcal
- 合計
- 611-678kcal（ごはん込み）
豆腐や大豆、ひじきも加えた、体が喜ぶ一皿
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献立の材料（２人分）
- 主菜 雑穀米と塩もみキャベツのヘルシーサラダ
- 副菜 長いものチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 汁物 にんじんと桜えびのスープ
-
- 桜えび…大さじ1
- にんじん…1/4本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】雑穀米と塩もみキャベツのヘルシーサラダ
もめん豆腐…1/2丁
大豆の水煮…100g
春キャベツ…２枚(約120g)
にんにくの粗みじん切り…1/2片分
芽ひじき(乾燥)…４g
雑穀米…60g
合わせ調味料
・酢…大さじ２
・塩…小さじ1/3
・こしょう…適量
・塩、ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】雑穀米と塩もみキャベツのヘルシーサラダ
もめん豆腐…1/2丁
大豆の水煮…100g
春キャベツ…２枚(約120g)
にんにくの粗みじん切り…1/2片分
芽ひじき(乾燥)…４g
雑穀米…60g
合わせ調味料
・酢…大さじ２
・塩…小さじ1/3
・こしょう…適量
・塩、ごま油、しょうゆ
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】にんじんと桜えびのスープ
桜えび…大さじ1
にんじん…1/4本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- 大豆の水煮…100g
- 春キャベツ…２枚(約120g)
- にんにくの粗みじん切り…1/2片分
- 芽ひじき(乾燥)…４g
- 雑穀米…60g
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう…適量
- ・塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ1
- にんじん…1/4本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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