牛尾理恵さんの人気レシピ

かぶの炒め煮

だしがしみこんだ上品な一皿

• 146kcal
• 時短

• ※主な食材：かぶ、油揚げ

とりもも肉のみぞれ煮

たっぷりの大根おろしで煮汁もごちそう

• 268kcal
• -

• ※主な食材：青じそ、大根

しめじの豆乳スープ

淡泊な豆乳ベースでしめじのうまみが際立つ

• 60kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：しめじ

とり肉のレモン照り焼き

パリッと焼いた皮がおいしい

• 300kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりもも肉、エリンギ

アボカドエッグ

ボリュームがあるので朝ごはんにピッタリ

• 251kcal
• -

• ※主な食材：卵、アボカド

小松菜のマヨソテー

オイスターソースでコクを出して

• 46kcal
• 時短

• ※主な食材：小松菜、しめじ

くるみみそ

家族みんなが喜ぶ甘辛味。応用範囲の広さが魅力です

• 856kcal
• -

• ※主な食材：くるみ

わかめとレタスのスープ

食物繊維たっぷりの美腸メニュー

• 27kcal
• -

• ※主な食材：レタス、わかめ

煮あなご

煮込む時間は10分だけの手軽な一品！　ししとうを添えていただくあなごの煮もの

• 200kcal
• -

• ※主な食材：あなご、ししとうがらし

麩のカリふわから揚げ

外はカリッ！ 中はふんわり食感のとり竜田揚げ風

• 118kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：麩(小町麩)、おろししょうが

白菜豆乳スープ

みそと豆乳が合ったコクのある味わい

• 121kcal
• 時短

• ※主な食材：ウインナソーセージ、豆乳

豚肉と水菜のパスタ

多めのバターでまろやかに

• 663kcal
• -

• ※主な食材：スパゲッティ、水菜

えびの殻ごとから揚げ

殻ごと食べられるからカルシウムたっぷり

• 262kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：えび、しょうが

とりむね肉のピリ辛冷凍ストック

豆板醤のピリ辛味がアクセントに

• -
• -

• ※主な食材：とりむね肉、おろししょうが

白菜とかにかまのしょうがじょうゆあえ

あっさり味で箸休めにもぴったり

• 47kcal
• 時短

• ※主な食材：かに風味かまぼこ、白菜

おからのポテサラ風（２）

ポテサラと見た目が同じだから目でも大満足！　おからのヘルシーサラダをどうぞ

• 314kcal
• -

• ※主な食材：ツナ缶、おから

チキンチャップ

おろし玉ねぎたっぷりのソースをからめて

• 382kcal
• 時短

• ※主な食材：とりもも肉、レタス

白菜の磯辺あえ

のり＋ごま油の香りがいい

• 59kcal
• 時短

• ※主な食材：白菜

ポークステーキ ハニーマスタードソース

つけ合わせの野菜も一緒に焼いて時間短縮

• 391kcal
• 時短

• ※主な食材：豚とんカツ用肉、パプリカ

セロリとツナのマヨサラダ

セロリを塩もみして歯ごたえよく

• 79kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ツナ缶(小)、セロリ