レンジ蒸し豚と野菜の香味だれがけ

235kcal
2.6g
レンジ蒸し豚と野菜の香味だれがけ
レンジ蒸し豚と野菜の香味だれがけ

ベストやせメニュー

鈴木薫さんのレシピ

定番のリセットメニュー。家族みんなで食べて満腹!

材料(2〜3人分)

豚こま切れ肉…150g
白菜…1/8株
ブロッコリー…1/2個
しめじ…1/2パック(約50g)
れんこん…8cm(約150g)
ミニトマト…6個
香味だれ
 ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
 ・しょうがのみじん切り…大1かけ分
 ・にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・ポン酢じょうゆ…大さじ4
 ・豆板醤、ごま油…各小さじ1
・塩、酒

作り方

  1. 白菜はざく切りにする。ブロッコリー、しめじは小房に分ける。れんこんは5mm厚さの輪切り、大きければ半月切りにし、約5分水にさらす。
  2. 耐熱皿に白菜を広げ、残りの野菜を上にのせ、塩少々をふる。豚肉を1切れずつ広げてのせ、酒大さじ2を全体にふる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約8分、肉の色が完全に変わるまで加熱する。
    酒をふって肉の臭みを消す。肉から出る脂やうまみが下の野菜に落ちておいしくなる。
  3. 香味だれの材料を混ぜ合わせて2にかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

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