ゴーヤーととりのチャンプルー
180kcal
1.5g
材料（２人分）
ゴーヤー…1本
とりもも肉…1/2枚(約100g)
長ねぎ…20cm
オイスターソース…小さじ1/2
塩、サラダ油、こしょう
とりもも肉…1/2枚(約100g)
長ねぎ…20cm
オイスターソース…小さじ1/2
塩、サラダ油、こしょう
作り方
- ゴーヤーは縦半分に切り、大きめのスプーンで種ごとわたをこそげて除く。薄切りにして塩少々をふってもみ、約5分おく。熱湯でさっとゆで、ざるに上げて湯をきる。
ゴーヤーはしんなりするまで手で塩もみをすると、苦みがやわらぐ。 
塩もみだけでもよいが、苦みが苦手な人はさっとゆでるとさらに食べやすくなる。 - ねぎは斜め薄切りにする。とり肉は余分な脂を除いて大きめの一口大に切る。
- フライパンに油大さじ1を熱し、とり肉を皮目を下にして入れ、両面にこんがりと焼き色がつくまで焼く。ねぎを加えて炒め合わせ、ねぎがしんなりして焼き色がついたら１を加えて強火にし、さっと炒め合わせる。塩、こしょう各少々、オイスターソースで調味する。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 佐藤ひろみ
- 素材の味を生かした、しみじみおいしい家庭料理が人気の店｢ことこと｣（東京・中目黒）店主。季節の野菜と肉、魚をバランスよく組み合わせて丁寧に作られた料理は、旬を感じさせる、毎日食べたくなるおいしさ。
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