蒸しどりご飯とキャベツ温サラダ
材料(2人分)
蒸しどりご飯
・とりもも肉…大1枚(約300g)
・しめじ…1パック(約100g)
・米…1 1/2合
・酒…小さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・たれ
・しょうゆ…大さじ1
・ごま油、砂糖、白いりごま…各小さじ1
・酢…小さじ1/2
キャベツ温サラダ
・キャベツ…1/6個
好みのドレッシング(市販品)
・とりもも肉…大1枚(約300g)
・しめじ…1パック(約100g)
・米…1 1/2合
・酒…小さじ1
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々
・たれ
・しょうゆ…大さじ1
・ごま油、砂糖、白いりごま…各小さじ1
・酢…小さじ1/2
キャベツ温サラダ
・キャベツ…1/6個
好みのドレッシング(市販品)
作り方
- とりもも肉は酒小さじ1、塩小さじ1/3、こしょう少々をふる。しめじはほぐす。
- 米1 1/2合は洗って炊飯器の内釜に入れ、目盛りまで水を注ぐ。とり肉をのせ、キャベツとしめじをのせて普通に炊く。
- とり肉とキャベツを取り出して食べやすく切り、しめじとご飯はさっくり混ぜる。器にご飯ととり肉を盛り、たれを混ぜてかける。別の器にキャベツを盛り、好みのドレッシング(市販品)をかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
お料理メモ
●「蒸しどりご飯」:カロリー1人分754kcal、塩分1人分2.6g
●「キャベツ温サラダ」:カロリー1人分20kcal、塩分1人分0.0g
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