ささ身と厚揚げのオイスターあん

257kcal
2.1g
ささ身と厚揚げのオイスターあん
ささ身と厚揚げのオイスターあん

やせ体質になる! 太らないごはん

市瀬悦子さんのレシピ

オイスターあんであっさり食材がコクうまに!

材料(2人分)

  • とりささ身…2本(約100g)
  • 厚揚げ…1枚(約200g)
  • 白菜…小1/8株(約200g)
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • オイスターあん
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・オイスターソース…大さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・水…3/4カップ
  • ごま油
とりささ身…2本(約100g)
厚揚げ…1枚(約200g)
白菜…小1/8株(約200g)
下味
 ・酒…大さじ1/2
 ・片栗粉…小さじ1/2
 ・塩…少々
オイスターあん
 ・とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・オイスターソース…大さじ1
 ・片栗粉…小さじ2
 ・しょうゆ…小さじ1
 ・水…3/4カップ
ごま油

作り方

  1. 白菜は葉と軸に分け、葉は大きめの一口大に、軸は5cm長さ、1cm幅の棒状に切る。厚揚げは縦1cm幅の棒状に切る。ささ身は筋を取り、一口大のそぎ切りにして、下味をもみ込む。オイスターあんの材料を混ぜる。
  2. フライパンにごま油大さじ1/2を中火で熱し、ささ身、厚揚げを入れて約2分焼く。上下を返して約1分焼く。
  3. 白菜の軸を加えて炒め、しんなりしたら葉を加え、さっと炒める。オイスターあんを加え、とろみがつくまで炒める。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

市瀬悦子
市瀬悦子
フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。

お料理メモ

※たんぱく質は21.5g

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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