手羽元のトマト煮
低カロリー、
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カロリー
塩分
調理時間材料（２人分）
とり手羽元…６本
白菜…1/8株弱(約300g)
ホールトマト缶…1/2缶(約200g)
大豆ドライパック缶…１缶約(100g)
・塩、こしょう
作り方
1.
白菜は葉と軸に分け、縦半分に切る。
2.
鍋に水２カップと手羽元を入れて火にかけ、煮立ったらアクを取る。
手羽元は、アクが出やすいので、水からゆでる。こうすると、手羽元からよいだしも出る。
3.
白菜の軸の部分を加えて、ふたをして約１0分煮る。白菜がしんなりしたら、ホールトマトと大豆、白菜の葉を加え、塩小さじ1/2、こしょう少々をふり、ふたをして弱めの中火でさらに10～１５分煮る。
手羽元の色が変わったら、白菜の軸の部分から入れる。葉と軸を時間差で加えることで、仕上がりが均一になる。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
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