
時短でラク
時短でラク
豆乳入りかに玉
リバウンドしないダイエット
豆乳を混ぜて、ボリュームとふんわり感をアップ
15分
1人分:
207kcal
2.2g
材料(2人分)
卵
2個
豆乳
1/2カップ
かに缶
1/2缶
長ねぎ(みじん切り)
1/4本分
あん
・湯
1/2カップ
・とりガラスープの素
小さじ1/4
・しょうゆ
大さじ1
・酢
大さじ1
・砂糖
大さじ1
・グリンピース
大さじ1
砂糖
小さじ1/4
塩、こしょう
各少々
サラダ油
小さじ3
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
2個
豆乳
1/2カップ
かに缶
1/2缶
長ねぎ(みじん切り)
1/4本分
あん
・湯
1/2カップ
・とりガラスープの素
小さじ1/4
・しょうゆ
大さじ1
・酢
大さじ1
・砂糖
大さじ1
・グリンピース
大さじ1
砂糖
小さじ1/4
塩、こしょう
各少々
サラダ油
小さじ3
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
作り方
-
1
フライパンに油小さじ1を熱し、水けをきったかにの身、ねぎを加えて炒め、砂糖、塩、こしょうで調味する。
-
2
ボウルに卵を割りほぐし、豆乳を加えてなめらかになるまで混ぜ、1を加え混ぜる。
-
3
フライパンを熱し、油小さじ2を加えてよくなじませ、2を流し入れる。菜箸でかき混ぜて半熟状になったら火を弱め、ふたをして蒸し焼きにする。
-
4
小鍋にあんの材料を入れ、煮立ったら水溶き片栗粉をまわし入れてとろみをつける。3を器に盛り、あんをかける。
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