豆乳入りかに玉

時短でラク

豆乳入りかに玉

リバウンドしないダイエット

豆乳を混ぜて、ボリュームとふんわり感をアップ

15分

1人分:

207kcal

2.2g

材料(2人分)

  • 2個

  • 豆乳

    1/2カップ

  • かに缶

    1/2缶

  • 長ねぎ(みじん切り)

    1/4本分

  • あん

  •  ・湯

    1/2カップ

  •  ・とりガラスープの素

    小さじ1/4

  •  ・しょうゆ

    大さじ1

  •  ・酢

    大さじ1

  •  ・砂糖

    大さじ1

  •  ・グリンピース

    大さじ1

  • 砂糖

    小さじ1/4

  • 塩、こしょう

    各少々

  • サラダ油

    小さじ3

  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

作り方

  1. 1

    フライパンに油小さじ1を熱し、水けをきったかにの身、ねぎを加えて炒め、砂糖、塩、こしょうで調味する。

  2. 2

    ボウルに卵を割りほぐし、豆乳を加えてなめらかになるまで混ぜ、1を加え混ぜる。

  3. 3

    フライパンを熱し、油小さじ2を加えてよくなじませ、2を流し入れる。菜箸でかき混ぜて半熟状になったら火を弱め、ふたをして蒸し焼きにする。

  4. 4

    小鍋にあんの材料を入れ、煮立ったら水溶き片栗粉をまわし入れてとろみをつける。3を器に盛り、あんをかける。

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牧野直子さん

牧野直子 さんのレシピ

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