
根菜ときのこのみそ煮風デトックススープ
腸デトックスダイエット
野菜のうまみがスープにじんわり。豆腐でボリュームもアップ
1人分:
469kcal
4.73g
材料(1人分)
ファイバーボール(1食分・4個)
・とりひき肉
40g
・おから
40g
・玉ねぎのみじん切り
1/6個分(約30g)
・おろししょうが
小さじ1
・粉寒天
4g
・塩、こしょう、片栗粉、オリーブ油
根菜ときのこのみそ煮風デトックススープ
・ファイバーボール
4個(でき上がり分より使う)
・もめん豆腐
1/3丁(約100g)
・大根
5cm(約100g)
・にんじん
1/4本(約30g)
・玉ねぎ
1/4個(約50g)
・生しいたけ
4枚(約60g)
・スープ
・砂糖
小さじ1
・しょうゆ
小さじ1
・水
1 1/2カップ
・オリーブ油、みそ
・とりひき肉
40g
・おから
40g
・玉ねぎのみじん切り
1/6個分(約30g)
・おろししょうが
小さじ1
・粉寒天
4g
・塩、こしょう、片栗粉、オリーブ油
根菜ときのこのみそ煮風デトックススープ
・ファイバーボール
4個(でき上がり分より使う)
・もめん豆腐
1/3丁(約100g)
・大根
5cm(約100g)
・にんじん
1/4本(約30g)
・玉ねぎ
1/4個(約50g)
・生しいたけ
4枚(約60g)
・スープ
・砂糖
小さじ1
・しょうゆ
小さじ1
・水
1 1/2カップ
・オリーブ油、みそ
下ごしらえ
-
1
ファイバーボールを作る。耐熱ボウルにひき肉、おから、玉ねぎ、しょうがを入れて手でよく混ぜる。中央をくぼませ、ラップをかけずに電子レンジで約3分加熱する。
-
2
小さめの耐熱容器に水40mlと寒天を入れて軽く混ぜ、ラップをかけずに電子レンジで約90秒加熱する。
-
3
1に2を熱いうちに加え、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ1/2、オリーブ油小さじ1も加えて木べらなどで混ぜ合わせる。粗熱がとれたら4等分してボール状に手で丸める。パサパサして丸めにくい場合は水を少量足して調整する。
作り方
-
2
しいたけは軸を除いて四つ切りにする。豆腐は大きめに手でくずす。
-
4
しいたけ、ファイバーボール、豆腐を加えてさらに約5分煮たら、みそ大さじ1〜2を溶き入れてひと煮立ちさせる。

小田真規子 さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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