「タンドリーポーク」の献立

まず豚肉をタンドリーソースに漬けて、サラダを作りましょう。肉を焼いたら夕食の準備完了。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 タンドリーポーク
副菜 セロリとツナのアボカドサラダ
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • セロリ…1本
  • アボカド…1個
  • 酢、砂糖…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
■「タンドリーポーク」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 豚ロースとんカツ用肉…2枚
 まいたけ…1パック(約100g)
 ミニトマト…5個
 サラダ油…大さじ1/2
 タンドリーソース
  ・プレーンヨーグルト…小1パック(約100g)
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・塩、カレー粉…各小さじ2

【副菜】
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 セロリ…1本
 アボカド…1個
 酢、砂糖…各小さじ1
 塩、こしょう…各少々

タンドリーポーク
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • ミニトマト…5個
  • サラダ油…大さじ1/2
  • タンドリーソース
  •  ・プレーンヨーグルト…小1パック(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  •  ・塩、カレー粉…各小さじ2

セロリとツナのアボカドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • セロリ…1本
  • アボカド…1個
  • 酢、砂糖…各小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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