「タンドリーポーク」の献立
まず豚肉をタンドリーソースに漬けて、サラダを作りましょう。肉を焼いたら夕食の準備完了。
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■「タンドリーポーク」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースとんカツ用肉…2枚
まいたけ…1パック(約100g)
ミニトマト…5個
サラダ油…大さじ1/2
タンドリーソース
・プレーンヨーグルト…小1パック(約100g)
・おろししょうが…1かけ分
・トマトケチャップ…大さじ1
・塩、カレー粉…各小さじ2
【副菜】None
ツナ缶…小1缶(約70g)
セロリ…1本
アボカド…1個
酢、砂糖…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚ロースとんカツ用肉…2枚
まいたけ…1パック(約100g)
ミニトマト…5個
サラダ油…大さじ1/2
タンドリーソース
・プレーンヨーグルト…小1パック(約100g)
・おろししょうが…1かけ分
・トマトケチャップ…大さじ1
・塩、カレー粉…各小さじ2
【副菜】None
ツナ缶…小1缶(約70g)
セロリ…1本
アボカド…1個
酢、砂糖…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…2枚
- まいたけ…1パック(約100g)
- ミニトマト…5個
- サラダ油…大さじ1/2
- タンドリーソース
- ・プレーンヨーグルト…小1パック(約100g)
- ・おろししょうが…1かけ分
- ・トマトケチャップ…大さじ1
- ・塩、カレー粉…各小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- セロリ…1本
- アボカド…1個
- 酢、砂糖…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
豚ロースかたまり肉を使った献立
- 秋元薫
- 料理研究家、米・食味鑑定士、ごはんソムリエ。ル・コルドン・ブルーをはじめとする数々の料理学校で世界各国の料理を学び、独立。企業・雑誌へのレシピ提供やお米コンテストの審査員を中心に活動。得意の「お米」以外にも、和食からインド料理まで幅広いジャンルの料理を、家庭でもおいしく作れるようにレシピ提案している。
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