「新ごぼうのトマトカレー」の献立

トマトカレーを煮ている間にサラダを作りましょう。ボリューム感がうれしい華やか献立。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 新ごぼうのトマトカレー
  • 合いびき肉…100g
  • 新ごぼう…1本
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • カットトマト缶…1/2缶
  • 温かいご飯…適量
  • 小麦粉、カレー粉…各小さじ2
  • トマトケチャップ、水…各大さじ2
  • 洋風スープの素(固形)…1個
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • サラダ油…小さじ1
副菜 スプラウトのサラダゆで卵のせ
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • ブロッコリースプラウト…1パック(約80g)
  • サラダ油…小さじ2
  • 酢、しょうゆ…各小さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々
■「新ごぼうのトマトカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 合いびき肉…100g
 新ごぼう…1本
 新玉ねぎ…1/2個
 カットトマト缶…1/2缶
 温かいご飯…適量
 小麦粉、カレー粉…各小さじ2
 トマトケチャップ、水…各大さじ2
 洋風スープの素(固形)…1個
 砂糖…小さじ1/2
 塩…小さじ1/3
 サラダ油…小さじ1

【副菜】
 卵…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 ブロッコリースプラウト…1パック(約80g)
 サラダ油…小さじ2
 酢、しょうゆ…各小さじ1
 砂糖…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 こしょう…少々

新ごぼうのトマトカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 新ごぼう…1本
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • カットトマト缶…1/2缶
  • 温かいご飯…適量
  • 小麦粉、カレー粉…各小さじ2
  • トマトケチャップ、水…各大さじ2
  • 洋風スープの素(固形)…1個
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • サラダ油…小さじ1

スプラウトのサラダゆで卵のせ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • ブロッコリースプラウト…1パック(約80g)
  • サラダ油…小さじ2
  • 酢、しょうゆ…各小さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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