「こねないチーズハンバーグ」の献立
まず副菜を作って冷蔵室に入れておき、主菜をスタート。ソースを煮る間にスープにとりかかって。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 こねないチーズハンバーグ
-
- 合いびき肉…300g
- 玉ねぎ…1/2個
- トマト…1個
- スライスチーズ…2枚
- サラダ油…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう
- 副菜 アボカドのおろし玉ねぎあえ
-
- アボカド…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 汁もの コーンスープ【by 関岡弘美さん】
-
- クリームコーン缶…1缶(約190g)
- 牛乳…1カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
■「こねないチーズハンバーグ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
合いびき肉…300g
玉ねぎ…1/2個
トマト…1個
スライスチーズ…2枚
サラダ油…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう
【副菜】
アボカド…1個
玉ねぎ…1/4個
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁もの】
クリームコーン缶…1缶(約190g)
牛乳…1カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
合いびき肉…300g
玉ねぎ…1/2個
トマト…1個
スライスチーズ…2枚
サラダ油…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう
【副菜】
アボカド…1個
玉ねぎ…1/4個
オリーブ油…大さじ1
酢…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁もの】
クリームコーン缶…1缶(約190g)
牛乳…1カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
塩
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…300g
- 玉ねぎ…1/2個
- トマト…1個
- スライスチーズ…2枚
- サラダ油…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームコーン缶…1缶(約190g)
- 牛乳…1カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
関岡弘美さんの献立
- 関岡弘美
- 料理家。京都生まれ。雑誌、広告、テレビ等でレシピを提案するほか、おもてなし料理とワインの教室を主宰。日本ソムリエ協会認定ワインエキスパート、日本豆腐協会認定 豆腐マイスター。著書に「保存レシピの便利帳 」（辰巳出版）など。
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