「和風にらバーグ」の献立
主菜
副菜
汁もの
浅漬けを冷蔵室に入れたら、主菜のにらバーグを作り始めて。ふたをして10分焼く間にスープを作ってしまいましょう。
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■「和風にらバーグ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚ひき肉…200g
卵…1個
大根…125g
にら…2/3わ
パン粉…1/3カップ
しょうゆ…大さじ1
砂糖…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
ポン酢じょうゆ…適量
【副菜】
きゅうり…1本
大根…125g
白いりごま…小さじ1
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
ごま油…大さじ1/2
【汁もの】
長いも…125g
レタスの外葉…1枚
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚ひき肉…200g
卵…1個
大根…125g
にら…2/3わ
パン粉…1/3カップ
しょうゆ…大さじ1
砂糖…小さじ1
サラダ油…大さじ1/2
ポン酢じょうゆ…適量
【副菜】
きゅうり…1本
大根…125g
白いりごま…小さじ1
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆ…大さじ2/3
ごま油…大さじ1/2
【汁もの】
長いも…125g
レタスの外葉…1枚
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
水…2カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…200g
- 卵…1個
- 大根…125g
- にら…2/3わ
- パン粉…1/3カップ
- しょうゆ…大さじ1
- 砂糖…小さじ1
- サラダ油…大さじ1/2
- ポン酢じょうゆ…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- 大根…125g
- 白いりごま…小さじ1
- おろししょうが…小さじ1/2
- しょうゆ…大さじ2/3
- ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…125g
- レタスの外葉…1枚
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 水…2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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