「かじきのカレーソテー」の献立
スープを作ってからかじきのソテーを。スープを温め直していただきます！
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- 撮影：
-
- 澤木央子
献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきのカレーソテー
-
- かじき…2切れ
- さやいんげん…50g
- 新じゃがいも…2個
- バター…10g
- サラダ油…大さじ1/2
- 塩…少々
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1
- ・カレー粉…小さじ1
- ・塩…小さじ1/3
- 汁もの ハムと空豆のミルクスープ
-
- ロースハム…2枚
- そら豆(さやつき)…4本
- 新玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…1カップ
- オリーブ油…小さじ1
- 水…1カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「かじきのカレーソテー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かじき…2切れ
さやいんげん…50g
新じゃがいも…2個
バター…10g
サラダ油…大さじ1/2
塩…少々
ころも
・小麦粉…大さじ1
・カレー粉…小さじ1
・塩…小さじ1/3
【汁もの】None
ロースハム…2枚
そら豆(さやつき)…4本
新玉ねぎ…1/4個
牛乳…1カップ
オリーブ油…小さじ1
水…1カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かじき…2切れ
さやいんげん…50g
新じゃがいも…2個
バター…10g
サラダ油…大さじ1/2
塩…少々
ころも
・小麦粉…大さじ1
・カレー粉…小さじ1
・塩…小さじ1/3
【汁もの】None
ロースハム…2枚
そら豆(さやつき)…4本
新玉ねぎ…1/4個
牛乳…1カップ
オリーブ油…小さじ1
水…1カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
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- かじき…2切れ
- さやいんげん…50g
- 新じゃがいも…2個
- バター…10g
- サラダ油…大さじ1/2
- 塩…少々
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1
- ・カレー粉…小さじ1
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…2枚
- そら豆(さやつき)…4本
- 新玉ねぎ…1/4個
- 牛乳…1カップ
- オリーブ油…小さじ1
- 水…1カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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