「かじきのカレーソテー」の献立

スープを作ってからかじきのソテーを。スープを温め直していただきます!

主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのカレーソテー
  • かじき…2切れ
  • さやいんげん…50g
  • 新じゃがいも…2個
  • バター…10g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 塩…少々
  • ころも
  • ・小麦粉…大さじ1
  • ・カレー粉…小さじ1
  • ・塩…小さじ1/3
汁もの ハムと空豆のミルクスープ
  • ロースハム…2枚
  • そら豆(さやつき)…4本
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • 牛乳…1カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「かじきのカレーソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 かじき…2切れ
 さやいんげん…50g
 新じゃがいも…2個
 バター…10g
 サラダ油…大さじ1/2
 塩…少々
 ころも
 ・小麦粉…大さじ1
 ・カレー粉…小さじ1
 ・塩…小さじ1/3

【汁もの】
 ロースハム…2枚
 そら豆(さやつき)…4本
 新玉ねぎ…1/4個
 牛乳…1カップ
 オリーブ油…小さじ1
 水…1カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

かじきのカレーソテー
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ
  • さやいんげん…50g
  • 新じゃがいも…2個
  • バター…10g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • 塩…少々
  • ころも
  • ・小麦粉…大さじ1
  • ・カレー粉…小さじ1
  • ・塩…小さじ1/3

ハムと空豆のミルクスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…2枚
  • そら豆(さやつき)…4本
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • 牛乳…1カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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