「かじきのカレー揚げ焼き」の献立

サブ2品を作ってから、メインの野菜と魚を順に揚げ焼きにしてテーブルへ。

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主菜:
主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 かじきのカレー揚げ焼き
  • かじき…2切れ(約200g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • ミニトマト…6個
  • カレーごろも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • サラダ油…大さじ4
  • 塩、好みでカレー粉
副菜 セロリのレモンマリネ
  • セロリ…1本(約130g)
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2/3
  • オリーブ油…大さじ2
  • こしょう…少々
副菜 ちくわときゅうりのおかかあえ
  • きゅうり…1本
  • ちくわ…2本
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • しょうゆ…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1/2
■「かじきのカレー揚げ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 かじき…2切れ(約200g)
 グリーンアスパラガス…2本(約60g)
 ミニトマト…6個
 カレーごろも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・カレー粉…小さじ1/2
 サラダ油…大さじ4
 塩、好みでカレー粉

【副菜】None
 セロリ…1本(約130g)
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2/3
 オリーブ油…大さじ2
 こしょう…少々
 塩

【副菜】None
 きゅうり…1本
 ちくわ…2本
 削りがつお…1袋(約5g)
 しょうゆ…大さじ1 1/2
 砂糖…小さじ1/2

かじきのカレー揚げ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ(約200g)
  • グリーンアスパラガス…2本(約60g)
  • ミニトマト…6個
  • カレーごろも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • サラダ油…大さじ4
  • 塩、好みでカレー粉

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのレモンマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本(約130g)
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2/3
  • オリーブ油…大さじ2
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ちくわときゅうりのおかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • ちくわ…2本
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • しょうゆ…大さじ1 1/2
  • 砂糖…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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